Patryk Kaminski

zmieniłem i białko 2.5 zostawiam, wegle 4.5 tluszcze do 1.5 i mysle ze bedzie dobrze, mam 17 lat i metabolizm bardzo szybki

jestem endomorfikiem, dziwi mnie to tylko że moja nadwyżka kaloryczna już jest 320kcal+ teraz dodałem trochę zobaczę co będzie

waga 75 kg, własnie jestem nad rozpisywaniem diety redukcyjnej bo bardzo nie służy mi tak duża ilość tłusczu ale dalej chciał bym sie dowiedzieć co moge zrobic jeszcze

1- 40g odżywki białkowej + 80g Płatków owsianych + 40 g orzechów włoskich + 50g owoców suszonych(żurawina lub inne) 2 -120g piersi z indyka + 120g ryżu basmati + oliwa (20ml) + warzywa 3 -120g piersi z indyka + 120g ryżu basmati + oliwa (20ml) + warzywa 4 -120g piersi z indyka + 120g ryżu basmati + oliwa (20ml) + warzywa 5- 120g piersi z indyka + 100g ryżu bastmaii + 50g orzech?w w?oskich + warzywa do tego 100g gainera z woda po treningu