Bartek Milczanowski

Witam. Otóż jestem "świeży" jeśli chodzi o diety. Kiedyś trenowałem hokej (około 6 lat), niestety musiałem przerwać treningi. Treningi odbywały się codziennie po ok. 2-3 godziny. Teraz mam nie wystarczającą ilość ruchu i jestem endomorfikiem czyli bardzo szybko odkłada mi sie tkanka tłuszczowa. Ważę około 90 kg, 172-175 cm wzrostu i mam 16 lat. Widziałem dużo poradników na internecie jak rozpisywać diety dla endomorfików lecz jak napisałem na początku jestem "świeży" jeśli chodzi o diety i nie jestem pewien co do znaczenia niektórych rzeczy które piszą w tych poradnikach. Na przykład nie wiem o co chodzi z makroskładnikami. Bardzo bym prosił o pomoc w rozpisaniu takiej diety i żeby była rozpisana w zrozumiały sposób dla osoby która sie na tym nie zna. Z góry dziękuje za pomoc.