Szymon Ignasiak

Zastosować dietę z deficytem kalorycznym :)

Przy takim stażu kreatyna jest Ci niepotrzebna. Dieta+ trening, te dwie rzeczy na pewno przyniosą efekty, jeśli się na nich skupisz. Na kreatynę przyjdzie czas, teraz skup się najbardziej na diecie.

Jeśli chcesz schudnąć to zacznij od ułożenia diety z deficytem kalorycznym. To dieta odpowiada za to czy chudniemy. Oczywiscie bieganie jako aktywność fizyczna może nam w tym pomóc, jednak to dieta jest podstawą.

Ale co jak wyliczyłem ? Twoje zapotrzebowanie wyszlo prawie 2000 kcal. Chcesz robić masę,więc musisz dodać kalorii. 400-500 na początek. Napisałem Ci przecież jak masz rozłożyć makro... białko 2 g/ kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węgle. To standardowe proporcje.

Zacznij z poziomu 2400-2500 kcal i zobacz czy waga będzie rosnąć. Jeśli nie to dodawaj stopniowo kalorii.

Podaj ile Ci wyszlo całe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego co Ci wyszło dodawaj stopniowo kalorii tak długo aż wagą będzie rosnąć. Rozkład makro: białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węgle.