Szymon Ignasiak

7 g/kg masy ciała to moim zdaniem trochę za dużo i może Cię zalewać. Daj białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1.5 g a reszta węgle. Podejrzewam, że wtedy wyjdzie Ci ich ok.4 g. Węgle są potrzebne głownie około treningowo w reszcie posiłków ich obecność nie jest konieczna aczkolwiek każdy organizm jest inny. Sprawdzaj na sobie różne warianty rozkładu makro i zobaczysz co najlepiej na Ciebie działa.

Ja też jestem zwolennikiem tego, że nie ma co się obawiać większe ilości tłuszczy w diecie. Możesz je trzymać nawet na poziomie 1,5 g /kg masy ciała. Jeśli aktualny rozkład makro na Ciebie słabo działa to zwiększ ilość tłuszczy kosztem węgli. Robisz interwały? Bardzo pomagają w spalaniu tłuszczu.

Jeśli masz dietę rozpisaną przez trenera to powinien wiedzieć co robi i to z nim powinnaś wyjaśniać wszelkie wątpliwości. W diecie na masę właśnie o to chodzi żeby kg przybywało. Ale jeśli dieta została rozpisana przez trenera to nie martw się, że przybędzie dużo tłuszczu chociaż jakiś tłuszcz zawsze wpadnie. Po masie zrobisz redukcje i ten tłuszczyk, który przypląta się na masie zgubisz.

Jak do tej wyglądała Twoja dieta i rozkład makro ? Ile już zrzuciłeś? Czy dopiero zaczynasz? Napisz coś więcej bo nikt tu wróżką nie jest żeby Ci w ciemno doradzać.

Nie da się jednocześnie spalać tkanki tłuszczowej i budować masy mieśniowej. Najpierw jedno, a potem drugie. Za naszą sylwetkę głównie odpowiada dieta. W zależności od celu jaki sobie wyznaczysz przejść na dietę z nadwyżką kaloryczną albo dietę z deficytem kalorycznym

Podaj swój wiek, wzrost i wagę.