Szymon Ignasiak
Treści:
Dlaczego musisz? białko przyjmuje się jeśli są braki w diecie jeśli chodzi o białko. Jeśli dajesz radę wyciągnąc potrzebną ilość białka z pożywienia to wgl nie musisz przyjmować odżywki.
Pisząc nie powinno chodzi mi o to, że nie ma sensu by w każdym posiłku było tyle samo węgli bo po co ? Węgle są potrzebne tylko około treningowo
Nie musi być tyle samo a nawet nie powinno. Węgle jedz około treningowo w innych posiłkach są niepotrzebne.Staraj się za to by w każdym posiłku było pełnowartościowe białko minimum 20g. Śniadanie B+T.
Rozkład makro dałbym tak: białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g a reszta węglowodany.
Ja bym zaczał 2600-2700 kalorii. Obserwuj swoją wagę i jeśli nie będzie spadać to wtedy możesz obciąc kalorie.
Jak dla mnie przy wadze 96 kg to 2150 kcal zdecydowanie za mało. Jaka jest Twoja aktywność fizyczna? Ćwiczysz ?
