Alka X

Witam,
Tak, jak w tytule, mam problem z przybraniem masy ciała. Chciałabym przytyć z kilku wiadomych powodów, więc proszę o małą pomoc. Na początek opiszę siebie: 21lat, 40,8kg, 160cm. Pracuję w sklepie Empik, więc nie siedzę w miejscu. Moimi głównymi zajęciami są albo siedzenie przy kasie, albo obsługa klientów na sklepie i układanie towaru. Niekiedy męczące, ponieważ moja budowa ciała nie jest przystosowana do dźwigania ciężkich stosów towaru. Poza pracą moją jedyną aktywnością fizyczną jest chodzenie szybkim marszem cała trasa od przystanków do domu/pracy wynosi około 5,6km i przechodzę ją w średnio 65min. To na tyle, jeżeli chodzi o moje wysiłki.
Najważniejsze jest dla mnie teraz to, by nie wyglądać jak "chudy patyk", tylko ładna dziewczyna. Mięśnie ud mam bardzo wyrobione, mięśnie brzucha, które wyrobiłam jeszcze w szkole średniej powoli obumierają i przydałby im się zastrzyk, poza tym ręce są strasznie słabe. Chciałabym dobierając na wadze najbardziej przytyć na brzuchu, bo wygląda on masakrycznie szczupło.
Pytanie moje - jak dobrać odpowiednią dietę, gdzie nie zawsze mam apetyt i ochotę na jedzenie i oczywiście wzmocnić trochę mięśnie. Wiem, ze potrzeba czasu, ale to akurat mam. Potrzebuję jedynie wskazówek, bo cierpliwości co do tego nie brakuje. Chciałabym ważyć około 52kg. czyli muszę dobrać jakieś 11kg...
Z góry dziękuję 1)za pomoc. 2) za przeczytanie mojego monologu.