Łukasz Styrczula

Mam do was pytanie. Jak określić czy jestem endomorfikiem/ektomorfikiem/mezomorfikiem. Nie jestem "chudy jak patyk" (nie widac mi kosci itd.) ani nie jestem tez zalany tłuszczem (20-30% tkanki tluszczowej)

Witam, stworzyłem diete na mase i chciałbym abyście pomogli mi ją ocenić, dodac jakieś sugestie. Jestem otwarty na wasze poprawki, pomoc.
Wiec tak:
moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2340 kcal (170 cm wzrostu, 65kg) wiec do tego dodałem 300 kcal co dalo mi 2640(moze o 10-20kcal wiecej ma moje dieta).
5 posiłków dziennie (średnio co 3h) od 7.00 i kazdy posiłek ma 470 kcal z wyjątkiem po treningowym ktory ma 300 kcal.
Dieta zawiera:
117g białka
52g tłuszczy
426g węglowodanów.

Pozdrawiam

pytanie odnośnie chleba - potrzebuje chleba bogatego w węglowodany a mniej bogatego w białko i tłuszcze.

Jakie polecacie najlepsze i najskuteczniejsze treningi aby spalic tkanke tłuszczową ?

Jak wyżej w pytaniu

jakie sa najlepsze cwiczenia aby dobrze wyrzezbic brzuch ?