Robert Andrzejewski

pamiętaj też, że 80 % sukcesu to dieta. Dużo białka ale też bez przesady i zmniejsz ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia tak o 200-300

hej, przede wszystkim musisz uświadomić sobie, że odchudzanie to powolny proces. Tz można schudnąć szybko np głodząc się ale konsekwencje zdrowotne będą straszne, a efekt jojo gwarantowany. Dlatego moja pierwsza rada dla Ciebie spiesz się powoli:) co do ćwiczeń to masz tutaj baaardzo duże pole manewru, zaczynając od biegania, jazdy na rowerze, pływania, skakania na skakance itp itd aż do treningów cardio w domu (tu masz fajny link: http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/trening-cardio-w-domu-przykladowe-cwiczenia_34874.html). Jeśli masz dostęp do siłowni to super, bo ćwiczenia na sprzęcie też mogą być pomocne. Na początek zacznij od ćwiczeń np 3 razy w tygodniu po godzinie, później zwiększ czas do 1,5 godziny. Gdy twój organizm będzie już przyzwyczajony do wysiłku zwięsz częstotliwość do 4 razy w tygodniu lub nawet 5.

próbowałeś jeść więcej mniejszych porcji?

a to co innego... napisz ile masz ogólnie kalorii i makroskładników

chyba sam sobie odpowiedziałeś na pytanie :P skoro mówisz, że będziesz miał 300 kcal deficytu i tyle potrzebujesz i przyjąłeś na redukcje to czym się martwisz?

tak to spowodowane intensywnym treningiem (rozciąganie skóry albo bardziej fachowo zmiany funkcjonalne tkanki łącznej) + zaburzenia hormonalne np jeśli stosujesz jakieś suple ? teraz możesz je tylko maskować. Jeśli są świeże tz. czerwone/filetowe to jest większa szansa na ich zamaskowanie. Poszukaj jakiegoś kremu na rozstępy