Adam Dettlaff

51kg i nie przytyłem nawet 1kg , 165cm , staż miesiąc , ektomorfik , 9/10godz snu , ćwicze 3 razy tygodniowo FBW - http://i.imgur.com/cBMxfau.png

A ile przerwy sugerujesz miedzy seriami i cwiczeniami i które partie najpierw ?

Co myślisz teraz http://i.imgur.com/6bwJr6G.png ? Stosuje go już i mi pasuje

Gracjan a czy mogę gdy mam w diecie ryz , piers i warzywa zrobić na patelni wszystko razem - https://www.youtube.com/watch?v=HtqxJkuSWkM

15lat / 165cm / 51kg duza aktywnosc

i chodzi mi w mojej diecie jak mam zjesc 3000kcal dziennie i z tego 1500kcal to weglowodany jakie wegle sa najlepsze ktore czlowiek chce jesc?i jakie tłuszcze oprocz orzechow, oliwy z oliwek +czy moge kupic gainera