Nicolas Perez Kluga

Piersiowy mniejszy do rozrollowania i rozciągnięcia, a tak to kontrola łopatki i stojąc przy ścianie plecami do niej, suniesz całymi ramionami w górę nie odrywając ich, zatrzymujesz i powrót. 10powt 4 serie.

Gainer to droga rzecz. Łatwiej zainwestuj w pudełka na jedzenie i przygotowuj jedzenie na cały dzień a nawet 2. Takie przygotowanie trwa max 40 minut jak sie uprzesz i będziesz chciał bardzo wymyślną potrawę. Gainer służy tylko w chwili jak już nie mieścisz więcej jedzenia i dopychasz brakujące kalorie diety gainerem. Wątpię, żebyś miał z tym problem, więc odradzam.

BCAA nie działa, to już ci na wstępie powiem. BCAA to aminokwasy rozgałęzione, czyli po prostu prostsza forma białka. Idź do sklepu, kup Izolat serwatki i dzięki temu będziesz miał 2 korzyści: twoje BCAA, ponieważ to jest białko w prostszej formie i przy okazji nabijesz odpowiednią ilość białka, jaką potrzebuje twój organizm do rośnięcia. na temat BCAA wypowiadał się Warszawski Koks i Jacek Bilczyński. Odsyłam Cię do nich, jeśli nie przekonałem Cię wystarczająco. Pozdrawiam

Z rana zalecam więcej węglowodanów prostych, jak i złożonych, ponieważ wtedy organizm się rozbudza. Na noc mało węglowodanów, a najwięcej białka ma być po treningu i na noc, ponieważ w nocy rośniemy. Podziel to na oko.. nie musisz dokładnie wyliczać wszystkiego jeśli jesteś dopiero początkujący. Przerzuć trochę więcej białka na noc i po treningu, i z porcji na noc odejmij węgli, dodając na rano.

Ja lydki na splicie robilem 2 razy w tygodniu, a one tez lekko pracuja przy przysiadach. O przedramionach zapomnij, bo przy cwiczeniach wielostawowych same sie robia. Moge ci zalecic martwy ciag zamiast np. Sklonow ze sztanga. W tym cwiczeniu swietnie pracuja przedramiona, a przede wszystkim plecy. Jesli bardzo ci zalezy na tych przedramionach to kup sobie takie zgniatacze , bo do takiego ruchu sa nasze przedramiona przystosowane, a nie unoszenie i uginanie przedramion, bo to wlasnie te cwiczenia je niszcza.

1. Dodawaj po około 100 kalorii na tydzień czyli: tydzień 1 +100kcal, tydzień 2 +200kcal...Wtedy organizm nie dozna "wstrząsu" i łagodnie powróci do normalnego trybu. 2. Te gumy, pompki, podciąganie wystarczy, ale tylko, żeby "aż tak" nie zgubić masy, ale musisz dawać z siebie wszystko na tych treningach. Pozdrawiam.