Dawid Pazur

chodzi o to by przywrócić normalny naturalny poziom testosteronu który podczas brania sterydów bardzo spada.

300-500 kcal odejmij by dobrze tracić na wadzę. do tego możesz dodatkowo do posiłków stosować ostre przyprawy , treningi cardio 3-4 razy w tygodniu bieganie najlepiej na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym oraz treningi interwałowe w dni wolne od treningów.

stosuj ją głównie na noc.

stopniowo kcal musisz dokłądać 100-300kcal tygodniowo.

racjonalne przybieranie czystej suchej masy mięśniowej to 0,5kg tygodniowo.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta