Dawid Pazur

jeśli tylko chcesz mozesz tak sobie mieszać. Są gotowe takie staki kreatynowe z róznymi formami kreatyny w jednym.

Białko popijaj sobie w pracy. BCAA jak bierzesz w dni treningowe to w pracy juz nie musisz.

omlet. jajecznicę. płątki owsiane z wodą/mlekiem z dodatkami owoców suszonych.

powinno pić się minimum 1,5-2litry wody dziennie > Oczywiście wedle zapotrzebowania twojego organizmu na wodę. nie ma na to jakiegoś specjalnego schematu.

na klatę dodaj wyciskanie hantli góra, albo spięcia z talerzem. dobrze robią na środek klatki.

zacznij robić trening typowy na siłę 5 serii po 5 powtórzeń z bardzo duzymi ciężarami. pamiętaj o asekuracji.