Dawid Pazur

myślę że może być głównym źródłem białka tylko żeby ci się nie przyjadł. bo jak codziennie bedziesz jadł z 500g twarogu to szybko ci się przeje.

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. By się bardzo tłuszczem nie zalać kręć też cardio z 2-3 razy w tygodniu. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

unoszenie nóg w góre wisząc na drążkiem jest dobrym cwiczeniem na dolne partie brzucha.

możesz dodawać go do owsianki ale nie za duże ilości. 5-10g myślę że max.

najgorszym produktem nie są, ale i też najlepszym nie są.

możesz je zarówno cwiczyć 2-3 razy w tygodniu jak i codziennie. Wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć.