daniel stolarz

Witam, mam problem z brzuchem.
Mój problem polega na tym że chciałbym go troche ,, mniej ,, mam już troche wyrobioną górną cześć brzucha lecz ciągle jest na nim warstwa tłuszczu. Mam 15 lat 180 cm wzrostu i 70 kg wagi na siłowni jestem około 4-5 razy w tygodniu prowadzę aktywny tryb życia i chodzę na nią około 3 miesięcy.
chciałbym się dowiedzieć co muszę wiedzieć przy układaniu na jego diety
Proszę o pomoc z góry dzięki :)

Mam problem z cwiczeniem pleców poniewasz nie znam za wiele ćwiczeń na plecy. Czy ktoś mógł by mi podać parę naz ćwiczeń ? Do dyspozycji mam gryf prosty, łamany, chandelki ławkę prosta, skosna z regulacją 45/20 stopni. z góry dzięki pozdro

Mam problem z ustaleniem diety nie wiem ile muszę jeść białka weglowodanów itd po wszecie mówią co inego i nie wiem z czego mam słuchać mam 183 cm mam 69 wagi i 15 lat i chodzę 6 miesięcy na siłownie mam mały brzuszek proszę o jakaś istotna informacje z góry dzięki