Jacek Waingertner

Ćwicz całe ciało skupiaj się na brzuchu, skośnych brzucha i plecach. Próbuj też wykonać ten ruch kilkanaście razy w serii, a jeżeli próbujesz to zrobić ze znajomym możecie spróbować zrobić tak że jeden się chwyta drugi podnosi mu nogi i puszcza powoli ( tak jak przy negatywnych powtórzeniach w podciąganiu). Pamiętaj jednak że to trudna sztuczka i jej opanowanie może zająć trochę czasu ale najważniejsze to się nie zniechęcać.

Nie brałem ale widziałem skład wydaje się spoko ale raczej dla początkujących albo osób które rzadko biorą przedtreningówki poza tym jest kilka tańszych o podobnej sile że tak to ujmę.

wszystko to samo co u facetów tak na prawdę.

przy klatce daj albo dodatnią ławkę przy sztandze albo przy hantlach, dał bym martwy ciąg jako pierwszy, Przysiady zmienił bym na 4 s i dał jeszcze po 4 s na maszynie na dwójki i 4 s na czwórki. Poza tym nie wiem czy nie lepiej by było jak być zamienił bica z tricem bo może ci być ciężko zrobić plecy dzień po bicepsie, jeżeli jednak słabą partią u ciebie są ręce to zostaw tak jak masz bo będą lepiej rosły.

https://www.youtube.com/watch?v=uUfmOcb2fYs&list=PLHJOAnSqkAco8VB3gcGDI3XMEAiX9BgHQ&index=15

Przykro mi ale tak się nie da chyba że jesteś naprawdę mocno zatłuszczony lub wracasz po kontuzji.