Jacek Waingertner

Większość suplementów ( białko, gainer, witaminy, minerały, omega3 i wiele innych) stosujesz po to by uzupełnić dietę więc bierzesz tyle ile potrzebujesz.

Polecam spytać się po prostu trenera na zajęciach.

Wyciskanie hantli angażuje akton boczny przede wszystkim. Może więc zmień to na arnoldki, a cały trening wygląda ok.

1) Możesz spróbować pierś z kurczaka ryż i szpinak ( wiem że wygląda jak obiad ale sprawdza się na śniadanie). 2) ryż owoce zalane odżywką białkową. 3) Omlet z kilku białek, jednego całego jajka, odżywki białkowej, płatkami owsianymi i rodzynkami.

A nie mógł byś skontaktować się z lekarzem ?

Najważniejsze są kalorie i makro jeżeli tyjesz na 3200 kcal to kalorie są ok więc problem może leżeć w złym bilansie makro. powinieneś mieć 2g białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczu i reszta z węglowodanów. Drugim problemem może być zły trening, a trzecim zła regeneracja np. brak snu.