Jacek Waingertner

Możesz mieć naturalnie wysoki poziom kreatyny. Poza tym nie wiem czy dobrze zrozumiałem że ty już skończyłeś ją brać i dziwisz się że teraz nie masz progresu czy jak ?

Wiele osób ma podobny problem. Polecał bym ci zrobienie najpierw kilku serii tak zwanego narciarza np 5 serii po 12-15 powtórzeń z dobrym dopięciem i nie dużym ciężarem. Powinieneś dzięki temu zacząć dość dobrze czuć plecy i jak przejdziesz na ściąganie linki będziesz miał świeże bicki ale już napoczęte plecy. Tą samą metodę możesz też stosować przy innych partiach.

Co to znaczy ile mogę nie pić? Możesz nie pić i 4 h tylko że po prostu lepiej i zdrowiej jest pić przed w trakcie i po. Co do tętna u każdego jest trochę inaczej ale optymalniej było by gdybyś nie przekraczał tych 160 czyli utrzymywał się w przedziale 130-160.

Ja zawsze polecam naturalne substancję szczególnie na początek wykorzystaj po prostu kapsaicynę z papryczek chili ( dodawaj do obiadu ) kofeinę czyli po prostu poranna kawa i zieloną herbatę 3 razy dziennie i będziesz miał lepsze efekty niż po nie jednym spalaczu.

Jeżeli masz powyżej 15 % bf to bym zredukował i później przeprowadził reverse diet.

chodzi o to żebyś nie odpoczywał między powtórzeniami, a pomiędzy seriami robił max 30 s przerwy. Poza tym ruch powinien być krótki samo oderwanie łopatek a nie całych pleców bo wtedy brzuch się luzuje. Pozdro