Jacek Waingertner

ja bym nie polecał :/

Jeżeli spadłeś do tej pory tylko 1,6 to prawdopodobnie zeszła głównie woda i glikogen z brzuchem się nie przejmuj ( też zejdzie tylko przeważnie z niego schodzi na końcu) co do ćwiczeń na mięśnie brzucha proponował bym 2 razy w tygodniu raz dużo spięć np 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie z 30-40 spięciami, a raz allahy i unoszenie nóg w zwisie po 3 serie z dużym obciążeniem z 10-12 ruchami.

daj 2000 kcal i waż się codziennie. Optymalnie żebyś gubiła 0,3-0,5 kg na tydzień.

zależy od planu jeśli fbw to ćwiczysz przy każdym treningu jak split to 1-2 razy w tygodniu. Ciężko powiedzieć z czym najlepiej ćwiczyć jedni ćwiczą z klatą bo biceps w tedy trenujesz jakby dwa razy raz jako biceps, a raz jako plecy następnego dnia. Inni ćwiczą z plecami bo wolą go dokładnie zmęczyć w jeden dzień, a jeszcze inni razem z tricem (ja też tak robię) bo przy ćwiczeniu antagonistycznych mięśni gdy ćwiczy jeden drugi się rozciąga co poprawia regenerację.

Też dał bym więcej tłuszczy. Współczynnik dobrałeś poprawnie ale patrz na wagę i oceniaj jak idzie.

nie bez ciężkiej pracy nie powiększysz mięśni ewentualnie możesz uzyskać kratę na brzuchu ale musiał byś przypilnować dietę, a suplementy to zamienniki a nie czarodziejskie mikstury Panoramixa