Jacek Waingertner

Hi Tec BCAA Powder - 500g - przed i po 5 g lub 10 g w trakcie treningu. Jakaś przedtreningówka np trec saw albo iron horse iron pump/ show time/duble impact// high kick. wtedy musisz pomyśleć czy stosować cm 3 bo w niektórych przedtreningówkach też masz kreatynę ale ogólnie cm 3 jest spoko szczególnie w wersji proszkowej. Jeżeli dietę masz dopiętą no o nie potrzebujesz żadnego białka, ale przy 6 treningach powinieneś jeszcze pomyśleć o suplementacji witaminami minerałami i omegą 3.

jeżeli masa ci idzie 0,3 kg na tydzień to nie musisz jeżeli jednak masa raz idzie o 0,2 a raz stoi to jednak bym trzymał to 3500.

allright są spoko.

Zacznij się ważyć bo bez tego to akademicka dyskusja. Poza tym nawet taka praca nie jest problemem jeżeli tylko w miarę dobrze i długo śpisz oraz jesz w czasie tych 15 h.

surowe przed obróbką.Poza tym niektóre warzywa można sobie odpuścić co do liczenia ( mają malutko kcal np. sałata).

Po pierwsze kieruj się źródłami białka izolat i hydrolizat są najszybciej przyswajalne i najczystsze koncentrat potem, dalej zwróć uwagę z czego jest białko to znaczy ja unikał bym białek sojowych ryżowych i innych roślinnych, nie brał bym też kazeiny wapniowej. Najlepiej wybrać serwatkę szczególnie jeśli będziesz stosował po treningu. Jeżeli chodzi o aminogram wybierz białko z najwyższymi poziomami leucyny izoleucyny i wanilin . Zwróć uwagę też ile białka jest na 100g ( nie patrz na porcje bo może to zmylić). No i oczywiście patrz na cenę bo jeżeli jedno białko jest dobre i kosztuje np 100 zł a drugie jest minimalnie lepsze ale kosztuje 250 zł to ja brał bym to za stówę :).