Jacek Waingertner

trening hipertroficzny to trening na dużej ilości powtórzeń który pobudza mięśnie do wzrostu. Poza tym pomyślałem że może po prostu nie masz przyrostów siły bo nie zmieniasz planu treningowego (ja polecam zmieniać go co około 6 tyg)

nie wiem czemu wszyscy podają ten przelicznik również kobietom skoro jest on błędny u kobiet będzie to razy 20 to po pierwsze a po drugie nie wiem jak ma schudnąć skoro je teraz 1600 co oczywiście jest za mało ale jednak jak zacznie jeść 2300 jak mówisz to średnio widzę zrzucanie wagi chyba że proponujesz jej najpierw próbę odbudowy metabolizmu.

Poza tym optymalne efekty uzyskasz przeplatając takie treningi z treningami hipertroficznymi.

Co do wzdęć to ci napisałem u góry w pierwszej odpowiedzi, z kolej co do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej proponował bym ci wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego albo na jakimś kalkulatorze internetowym albo ze wzoru 24*masa ciala w kilogramach*współczynnik aktywności (1,3 mała, 1,5 średnia, 1,7 duża). Po uzyskaniu wyniku odejmij od niego około 500 kcal i jedz tyle kalorii przy stosunku makro składników 2 g białka na kilogram masy ciała 1g tłuszczu na kilogram masy ciała i reszta z węgli ( nie przejmuj się jak będziesz miał trochę więcej białka albo tłuszczu ). Kolejnym krokiem jest codzienne ważenie się rano na czczo (a jeszcze lepiej po wizycie w ustronnym miejscu) I sprawdzasz czy waga leci w duł jeśli tak to jesteś na dobrej drodze do wymarzonego sześciopaka a jeżeli waga stoi to po prostu ucinasz kolejne 300 kcal lub dodajesz aktywność fizyczną. Mam nadzieję że pomogłem.

Jak chcesz coś zrobić przed pójściem do lekarza to dodaj do diety więcej zdrowych tłuszczy i witaminę C.

no to oznacza że głównym problemem są wzdęcia bądź nadmiar jedzenia. Wypróbuj to co ci poradziłem. Oczywiście jeżeli też chcesz mieć wyraźniejsze te zarysy musisz spalić nadmiar tłuszczu.