Brzuch jak balon .
Jestem sportowcem od małego. Moim największym problemem jest brzuch ponieważ nie mogę mieć kaloryfera , gdyż zawsze po posiłku strasznie pęcznieje mi brzuch i nie mam pojęcia co z tym zrobić. Mam 17 lat i 78 kg .
446
6
dodał odpowiedź 10 maja 2015 19:33
Pierwsze pytanie jest takie czy rysuje ci się kaloryfer na tym napęczniałym brzuchu, bo jeśli nie to po prostu masz za wysoki bf. Jeżeli brzuch ci tak pęcznieje może to być spowodowane kilkoma składnikami diety : nabiałem, nadmiarem węglowodanów, nadmiarem błonnika, skrobią, glutenem, morze też po prostu jesz bardzo duże posiłki ( no bo w końcu ćwiczysz). Sposobem na tą dolegliwość może być kolejne wyłączanie tych produktów i sprawdzanie czy ci się poprawia i zmniejszenie porcji, a zwiększenie ilości posiłków. Mam nadzieję że pomogłem.
dodał komentarz 11 maja 2015 17:04
Zarysy jego są ledwie widoczne
dodał komentarz 11 maja 2015 17:16
no to oznacza że głównym problemem są wzdęcia bądź nadmiar jedzenia. Wypróbuj to co ci poradziłem. Oczywiście jeżeli też chcesz mieć wyraźniejsze te zarysy musisz spalić nadmiar tłuszczu.
dodał komentarz 11 maja 2015 17:21
Miałby Pan jakiś pomysł na to ?
dodał komentarz 12 maja 2015 00:19
Co do wzdęć to ci napisałem u góry w pierwszej odpowiedzi, z kolej co do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej proponował bym ci wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego albo na jakimś kalkulatorze internetowym albo ze wzoru 24*masa ciala w kilogramach*współczynnik aktywności (1,3 mała, 1,5 średnia, 1,7 duża). Po uzyskaniu wyniku odejmij od niego około 500 kcal i jedz tyle kalorii przy stosunku makro składników 2 g białka na kilogram masy ciała 1g tłuszczu na kilogram masy ciała i reszta z węgli ( nie przejmuj się jak będziesz miał trochę więcej białka albo tłuszczu ). Kolejnym krokiem jest codzienne ważenie się rano na czczo (a jeszcze lepiej po wizycie w ustronnym miejscu) I sprawdzasz czy waga leci w duł jeśli tak to jesteś na dobrej drodze do wymarzonego sześciopaka a jeżeli waga stoi to po prostu ucinasz kolejne 300 kcal lub dodajesz aktywność fizyczną. Mam nadzieję że pomogłem.
dodał odpowiedź 11 maja 2015 08:14
Może porostu za cwiczysz brzuch z ciężarem i zbudowałeś sobie taki masywny brzuch. Problemem może być także dieta.
