Szymon Koźbiał

Cześć.Mam 17 lat , na siłowni cwicze od 4/5 tygodni( trenuje 3-5 razy w tygodniu).Oczywiscie z uczeszczaniem na silownie łączy sie ustalenie jakiejs diety.Takową diete postanowilem ulożyć sobie sam.Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udalo mnie sie wyliczyc za pomoca dostepnych w internecie kalkulatorów, tj.2340kcal - 175g B, 292 WW, 52g T. Moja waga to 75 kg , a moj wzrost wynosi 180cm.
Moim celem jest zamiana tych kilku kg tluszczu na miesnie, gdyz uwazam ze stosunek mojej wagi do wzrostu jest jak najbardziej dobry.W diecie staram sie unikać cukrów, i rzeczy gotowych( tutaj link do mojego posilku z dnia dzisiejszego: http://screenshooter.net/100092640/kjkkqjx )Po kilku dniach stosowania diety zauważylem, że utrzymanie odpowiedniej ilosci makroskladnikow jest dosc trudne , tutaj kieruje swoje pytanie: Co powinienem zmienic w swojej diecie i jakie produkty są dobre na tzw. dopychanie się?. Czy tez takiego dopychania sie unikac i zamiast tego dodać do diety jakies inne produkty, ktore pomoga mi utrzymac diete ?