Gabriel Nowak
Treści:
Witam. Zacznę od obecnych wymiarów:
76kg
188cm
BF 16%
Z racji tego, że wakacje za pasem zastanawiam się nad tym czy zrobić redukcje "na plaże" i potem masa, czy od razu masować? Mam kilka wyjazdów i wydaje mi sie, że lepiej byłoby wyglądać inaczej niż chudy z oponką, co sądzicie?
Hej! Może najpierw się opiszę - 1,9m wzrostu, 74 kg wagi, 16 lat, endomorfik, bf w granicach 17-18% (tak mi się wydaje, nie robiłem badań, ani nic, tak mi też wychodzi z kalkulatora). Jestem można powiedzieć skinny-fat. Mam chude ręce, klate, a na brzuchu oponka. I zastanawiam się czy przejść na mase i dobić z 80 kg i potem redukować czy najpierw zredukować (jeśli tak to o ile?) a potem dopiero masa? Ze sprzętu jaki posiadam to - orbitrek, ławeczka, sztanga i hantle z obciążeniami. Polecacie jakiś konkretny plan treningowy czy samemu sobie ułożyć? Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Co sądzicie o IF?
