Daniel Przemielewski

1. Oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne (potreningu.pl) masz tam kalkulatory. 2. Deficyt kaloryczny z dziennego zapotrzebowania, czyli jak masz dzienne zapotrzebowanie 2000kcal- ucinasz z 150-200kcal. 3. Uwage przyłóż do białka (min 2g/1kg ciała). 4. po tygodniu patrz czy waga spada, gdy zacznie stawać, obcinasz wiecej kalorii :) Pozdro !

Najlepsze ćwiczenia na brzuch :D każde są dobre, nawet zwykłe brzuszki czy spięcia, a efektów szybkich nie oczekuj. Zależy czy masz mocno zatłuszczony ten brzuch.