Dieta na schudnięcie
witam potrzebuje żeby ktoś z trenerów ułożył mi dietę , mój stary trener wyliczył że mam 2000 kcal i powinienem zjadać 160 g białka 130 g tłuszczu i 50 g węglowodanów . Czy mogę prosić o ułożenie diety ? z góry dziękuje :D
975
1
dodał odpowiedź 29 sierpnia 2016 18:32
1. Oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne (potreningu.pl) masz tam kalkulatory.
2. Deficyt kaloryczny z dziennego zapotrzebowania, czyli jak masz dzienne zapotrzebowanie 2000kcal- ucinasz z 150-200kcal.
3. Uwage przyłóż do białka (min 2g/1kg ciała).
4. po tygodniu patrz czy waga spada, gdy zacznie stawać, obcinasz wiecej kalorii :) Pozdro !
