Kacper Mierzeński

Witam,
Chciałem sie zapytać jak szybko nabrać masy ? Ćwiczę już prawie 3 miesiące a przytyłem tylko 4 kilo(z 66-70kg tkanka tłuszczowa +/- 10%). Na początku moich treningów brałem Mass Gainera KFD (mniej więcej po 1 mies) 2 razy dziennie ale już przestałem pić to, staram sie często jeść ryż z kurczakiem, banany, twarogi z jogurtem naturalnym. Nie trzymam sie ściśle diety zdarzały sie jakieś słodkości czy też tłuste rzeczy. Moja genetyka jest taka, że jestem taki "człowiek żyła". I też chciałem sie zapytać jak powinna wyglądać moja dieta może też po prostu przesadzam i chce za szybko przytyć ale moim zdaniem mało tyje.
Pozdrawiam z góry dziękuje.