Adrian Miller

Witam, jestem na redukcji i mam problem z tłuszczami. Według obliczeń, powinienem wcisnąć 82 g tłuszczów, a dziennie osiągam od 45 do 65. Pierwsze pytanie mam takie: czy mogę zamienić pozostałe tłuszcze na więcej białka lub węgli? Drugie pytanie: Jak ewentualnie mogę uzupełnić tę lukę?

Serdecznie pozdrawiam!

Witam! Mam dość specyficzny wymiar pracy - jak w tytule jeden dzień od 7 do 19, następny dzień od 19 do 7. Schodząc z nocki mam dzień ten wolny i następny. Potem kółko się zatacza, dniówka, nocka i znowu wolne. Mój problem polega na tym, że chcę przejść na redukcję i jakoś sensownie rozłożyć posiłki w ciągu dnia i nocy unikając chaosu żywieniowego. Dodam, że budzę się o 6-7 rano codziennie, wyjątkiem jest dzień po nocce gdzie idę spać ok. 8 do 11-12. Będę bardzo wdzięczny za pomoc, pozdrawiam serdecznie!