Jak uzupełnić tłuszcze w diecie redukcyjnej?
Witam, jestem na redukcji i mam problem z tłuszczami. Według obliczeń, powinienem wcisnąć 82 g tłuszczów, a dziennie osiągam od 45 do 65. Pierwsze pytanie mam takie: czy mogę zamienić pozostałe tłuszcze na więcej białka lub węgli? Drugie pytanie: Jak ewentualnie mogę uzupełnić tę lukę?
Serdecznie pozdrawiam!
Serdecznie pozdrawiam!
1540
4
dodał odpowiedź 10 marca 2015 18:53
Należy uzupełnić tą lukę. Polecam orzechy włoskie, oliwę z oliwek oraz olej lniany.
dodał odpowiedź 10 marca 2015 21:30
Witaj,
Dodawaj oliwę,oleje to smażenia czy do posiłków. Dobrym wyborem jest rezygnowanie z produktów typu light. Bardzo dobrym uzupełnieniem są także wszelkiego rodzaju sery. Co do obniżenia to ustal sobie podstawę : białko 2g na 1 kg. A resztą możesz rotować, zdejmij np. do 60g i daj w węglowodany jak nie dajesz rady. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 13 marca 2015 19:50
dobrym żródłem tłuszczu jest oliwa i orzechy.
