Kamil Anderson

Zapraszam do darmowej konsultacji milowej ze mną. Bez haczyków, pisze prace uniwersytecką na temat treningów po 35 roku życia. Jeśli byłby pan zainteresowany zapraszam do mnie na prywatny mail: kamilpllyt@icloud.com

Rosyjskie skręty ciała z cieżarami na maszynie do brzuszków. Uważaj na plecy XXX

Sama ławka płaska/skośna z dużymi ilościami powtórzeń tak aby jak najwięcej przerzucić metalu w ciągu tygodnia. Np dla 50kg ławka płąska 5 razy w tygodniu trening X 4 Serie X12 Powtórzeń czyli to by było [(4x12)x5]x50=12000 czyli twoja łączna praca w ciągu tygodnia to będzie 12000kg przeżuconych i tak progresuj z tym ciężarem to tydzień o 1000 na przykład. :)

Nie uznaj tego za obrazę ale ten plan nie jest dobry jeśli jesteś początkujący, dla początkującego (do ok 2 lat stażu) najlepszy trening to sama Hipertrofia z dodawaniem ciężarów co tydzień czy dwa ewentualnie dźwiganie 150% i więcej jako siła . Jeśli chodzi o martwe ciągli to polecam ci sprawdzić deficit deadlift i nauczyć się wykonywać go poprawną techniką. Dzięki temu w łatwiejszy sposób nauczysz się poprawnej techniki klasycznego martwego ciągu za czym idzie zwiększenie ilości podniesionego metalu oraz dalej za tym idzie rośnięcie pleców ponieważ podnosisz więcej.

Trenuj przez kilka tygodni małymi ciężarami albo wcale jeśli się nie poprawi to na ostry dyżur :D

Jeśli tak zależy ci na interwałach to możesz przecież zostać na swoim podstawowym bilansie energetycznym a deficyt kaloryczny wytwarzać poprzez interwały oraz ćwiczenia siłowe . Bardzo dobre rozwiązanie jeśli chcesz uzyskać super efekty ale moim zdaniem na takie coś 6 tygodni to za mało. A i jak byś się zdecydował na takie coś to pamiętaj żeby tak samo jak z deficytem kalorycznym nie szaleć i nie rzucać się na -1000 kcal czy itd.