Wojtek Wesołowski

witam w tym wieku bym nie polecał odzywki masz dopiero 13 lat zrób dobry plan ćwiczeń trzymaj dietę i na razie wystarczy :_) pozdrawiam

Witam spytam o pierwszą rzecz jaką kwote możesz przekazać na białko ?

poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,8 . 2. Klatka - wyciskanie hantli 4s 12,10,8,8 .. 3. Klatka - rozpiętki skos 4s x 8 . 4. Triceps - Wyciąg 4s - zastąpić np hantle i wymachy do tyłu . 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 4s . 6. Brzuch - Unoszenie nóg do góry leżąc 3s . 7. Brzuch - Spiecia 3s . Wtorek wolne . Środa: 1. Grzbiet - Drążek - nachwyt szeroko 4s max . 2. Grzbiet - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (podchwyt) 4s 12,10,8,8 . 3. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s x 10 . 4. Grzbiet - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,8 - nie dla początkujących . 5. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,8 . 6. Biceps - Unoszenie hantli skos - młotkowym 4s x 8 .. czwartek wolny Piątek: 1. Barki - Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 . 2. Barki - Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,8 . 3. Barki - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s x 10 . . 4. Kaptury - Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 . 5. Brzuch - Spięcia 3s max . 6. Brzuch - Unoszenie na poreczach 3s . Sobota: 1. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s 12,10,8,6 . 2. Uda - Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 . 3. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 3s x 10 . 4. Łydki - Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) . 5. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt 2s . 6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s .

świetny film :)

Biegaj jazda na rowerze jesteś jeszcze młody

Witam Kreatynę 5 g przed treningiem 30 min i 5 g bezpośrednio po a Bcaa zależy jak na masę 1g na 10 kg masy ciała przed treningiem