MIchał Z

Mam trening rozłożony na 4 dni i w piątek mam nogi. Ale nogi mam już dobrze umięśnione bo wcześniej grałem a piłkę a chciałbym teraz gorę poprawić. Nie będzie głupie jak będę w piątki zamiast nóg robił np bica i trica albo klate lub plecy ? tak co tydzień bym zmienił raz klatę za tydzień plecy o tak dalej, robił 2 partie mięśni w tygodniu. Co o takim treningu sądzicie ?

klata wyciskanie sztangi 7 s
wyciskanie sztangielek skos góra 4 s 10
rozpiętki z handelkami 4 s 10
przenoszenie hantlii

załwarzyłem ze moja klata jest większa z lewy strony a biceps z prawej strony. jakimi ćwiczeniami to wrównac ?

pon
klata wyciskanie sztangi na lewaczce 4 s po 10
klata motylki na maszynie 4 s po 10
klata wyciskanie hantli skos góra 4 s po 10
klata rozpiętki z handelkami 4 s po 10
brzuch podnoszenie kolan do góry 4 s po 15
brzuch skłony boczne z ciężarem 4 s po 12
triceps pompki na poręczach 4 s po 10
triceps wyciskanie francuskie dwoma rekami hantli 4 s po 10
triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 s po 10

wtorek
plecy ściganie drążka do klatki 4 s po 10
plecy wiosłowanie na wyciągu poziomym 4 s po 10
plecy wiosłowanie pół sztangą 4 spo 10
plecy martwy ciąg 4 s 10
biceps uginanie ramion ze sztanga prosta 4 s 10
biceps uginanie ramion styl młotkowy 4 s 10
biceps uginanie ramion na maszynie wyciągu dolnego 4 s 10
przedramiona uginanie nadgarstków ze sztanga lamana nachwytem 4 s 15

czwartek
barki wyciskanie sztangielek do góry 4s10
barki wyciskanie sztangi siedząc za głowy 4s10
barki unoszenie ramion na wyciagu dolnym 3 s10
barki wyciskanie sztangielek na boki 3 s10
kaptury wznosy barków ze sztanga 4 s12
kaptury podciagniecia do brody 4 s 10
brzuszki 4 s po 15
brzuch spięcia brzucha 4 s 12

piątek
uda przysiady ze sztanga na barkach 5 s 10
uda prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3 s 10
uda zginanie dwugłowych 3 s 10
łydki spięcia na palce 4 s 12

pon
klata wyciskanie sztang ławeczka 4 s po 10
klata wynikacie hantel skos góra 4 s po 10