MIchał D

jem sporo waga teraz cały czas stoi ale progres jest dobry przez niecały rok ? ile masz w bicepsie bo widzę sporo serii robisz na ramiona

ostatnio gdy stawałem własnie na palcach to poczułem jakby cos sie zerwalo mi w sciegnie co radzisz trenowac łydki czy sobie odpuscić przynajmniej 2 tygodnie ?

WItaj te 0,5kg dodawac do kazdej kolejnej serii czy tylko do ostatniej kazdego cwiczenia . I czy 8 serii wystarczy na biceps

Teraz jestem w trakcie budowania masy mieśniowej i wykonuje 3 ćwiczenia na wolnych ciężarach 1.Uginanie ramion gryf łamany - 3 serie - 12-10-10 2.uginanie ramion gryf prosty - 3 serie -12-10-8 3.uginanie ramion hantla stojąc - 2 serie na dobicie bicepsu Muszę spróbować własnie większy cięzar na hantlach jak pisałes , zmienie teraz 1 ćwiczenie na uginanie młotkowe

mozna na masie zrobic cos takiego jak 3 superserie uginanie ramion gryf prosty ,gryf łąmany i uginanie ramion hantlami I TAK trzy razy jedno po drugim

Tak ale to tylko 3 serie wybierz sobie 3 ćwiczenia po 3 serie razem wychodzi 9 mysle ze to wystarczy