Ile serii dla ektomorfika ?
Witam chciałbym sie dowiedziec ile robic seri na klatke , triceps ,biceps ,plecy ,barki i nogi jestem typem ektomorfika cwicze od roku efekty są bardzo spore ale czytałęm ,ogladałęm filmy i dowiadywałem sie ze dla ektomorfika jest lepiej jesli robi mniej serii poprostu aby sie nie katowac na silowni , Proszę o odp
1999
3
dodał odpowiedź 21 sierpnia 2015 21:09
Siemka ! u mnie staz wyglada 10miesiecy tez ektomorf, powiem tyle trening jak kazdy inny, moim zdaniem zalezy wszystko od diety, jestes ekto ? wpiercielasz jakby nie bylo jutra oczywiscie w przenośni, a trening podaje ci swój, Doświadczam ciaglego progresu wiec nie jest źle.
pon
klata
skos gora 8-10powt 4 s
płaska 8-10 4s
na maszynie wypychania 8-10 4 s
brama 10-15 na dopompowanie 3 s
biceps
uginanie sztanga prosta 8-10 4s
uginanie z rotacja nadgarstka 8-10 4s
modlitewnik hantel 3s
brzuch jakies spiecia zalezy co mi sie chce
sroda
plecy
martwy 8-10 4s
wiosla sztanga 8-104s
przyciagania t-sztangi przy scianie 8-10 4s
przyciaganie drazka do klatki 8-10 3s
tric
uginanie stojac nwm jak to sie nazywa xdd 8-10 4s
francuz sztanga 8-10 4s
francuz jednoracz i to tez zalezy co mi sie ze chce
pt
nogi
siady 8-10 4s
suwnica 8-10 4s
uginanie nóg na dwuglowe 8-10 4s
wykroki 8-10 3s
barki wznosy bokiem 8-10 4s
przyciaganie sztangi do brody 8-10 4s (ogólem robie po 3s ale mam taki okres ze chce bok barku poprawic)
wyciskanie zolnierskie 8-10 3s
arnoldki 8-10 3s
Pozdro !
dodał komentarz 21 sierpnia 2015 21:42
jem sporo waga teraz cały czas stoi ale progres jest dobry przez niecały rok ? ile masz w bicepsie bo widzę sporo serii robisz na ramiona
dodał komentarz 24 sierpnia 2015 16:32
Jak waga stoi to czas jesc wiecej :D, co do łap to normalnie wszystko jest, trzymam sie małych partii 9-12 serii, robie u siebie 11 serii to chyba takie w sam raz, ja zaczynałem z 26,5cm w łapce ;p, ogółem ze mnie szkieletor był, aktualnie z 49kg jest 66,5, na poczatku robiłem 2 cw na biceps ale jednak po pewnym czasie było to za mało. Pozdro !
