Kuba Trenuje

Mozesz sobie dorzucić 100kcal wiecej aby zobaczyc czy bedzie progres. Mozesz te kalorie pobrac z bialka ktore wiecej dodasz i z weglowodanow. Obserwuj co sie bedzie dzialo i sobie manipuluj kaloriami :-)

Ja obliczam przez internet lub przez aplikacje Fitatu. I wszedzie mi pokazuje praktycznie taki sam pomiar +- 0,1-0,4 %. Szkoda hajsu na taka wage no chyba ze Tobie nie to mozesz kupic. :-P

Skoro diety zadnej nie posiadasz, to odzywki sa Ci do niczego nie potrzebne bo nie przyniosa ci zadnych efektów. Suplementy to jedynie uzupelnienie diety, dodatek do tego. Zaczal bym od rozpisania diety a dopiero pozniej bawil sie w suplementacje. Pozdrowka!

Mozesz obciac weglowodany w dni nietreningowe. Zalezy jaki masz posilek potreningowy. Mozesz poprostu zrezygnowac z wegli gdy nie masz treningu, a reszte normalnie zostawiasz :-)

Gainer, odzywke węglowodanowo bialkowa 50:50. Duzo jeść i przede wszystkim zdrowo.

Ja bym na twoim miejscu przeznaczyl jeden lib dwa dni na regeneracje. Np niedziela wolne, a w sobote zrobil tylko silowy. Pamietaj ze nie tylko trening jest najwazniejszy ale i dieta jak i regeneracja organizmu. Bo jesli nie zrefenerujesz sie dostatecznie to tylko sobie zaszkodzisz i spalisz sie po pewnym czasie. Pozdrowka i sukcesow zycze :-)!5!5