Grzegorz Ruciński

Oczywiście same plecy nie wystarczą i trzeba także pamiętać o treningu klatki piersiowej – te dwie grupy mięśniowe powinny być rozwijane w podobnym tempie, żeby zapewnić ciału prawidłową postawę. Jednakże dość ciężko byłoby ćwiczyć te mięśnie bez jakiegokolwiek sprzętu. Warto wyposażyć się w jakikolwiek zestaw hantli, oraz drążek rozporowy. Trening siłowy - plan treningowy. Poniedziałek 1. Podciąganie na krawędzi stołu. 2. Pompki na ścianie. 3. Unoszenie ramion z krzesłem. 4. Pompki na podłodze. 5. Unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu. 6. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym. 7. Przysiad narciarski. 8. Nożyce poziome. 9. Skłony brzucha do ugiętej nogi. 10. Wykroki. Trening siłowy - plan treningowy. Środa 1. Pompki na krzesłach 2. Podciąganie na krawędzi stołu. 3. Unoszenie ramion z krzesłem. 4. Przysiady 5. Brzuszki 6. Wejście na podest 7. Pompki z rotacją tułowia 8. Przysiad na jednej nodze. 9. Unoszenie bioder i tułowia w leżeniu na plecach. 10. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym. Trening siłowy - plan treningowy. Piątek 1. Izometryczne napinanie mięśni ramion. 2. Podciąganie na drążku 3. Pompki tyłem na krześle 4. Przysiady 5. Brzuszki 6. Wejście na podest 7. Pompki z rotacją tułowia

Szczerze pierwszy raz się spotykam, żeby w przysiadzie był lepszy wynik niz w martwym ciągu i do tego tak znacząco. Ale jeśli to prawda to masz nogi jak silne jak tur! Potrenuj plecy. Pozdro

najlepsze dla Ciebie w takim wieku i chęci jak sądzę są poprostu pomki i podciągnięcia na różne sposoby

Dieta zasadowa na odkwaszenie. Tzn lepiej odrzucić: Mięso i wędliny - szczególnie wieprzowina Cukier i produkty zawierające cukierodkwaszanie-organizmu-acidoza-produkty-zakwaszające-wędliny Sztuczne słodziki Biała mąka pszenna i produkty pochodne Biały ryż Sery żółte Sól A najlesze produkty: Warzywa: bakłażany, dynie, cukinie, ogórki, sałaty liściaste, botwina, szpinak (surowy - sałatki), czarna rzodkiewodkwaszanie-organizmu-acidoza-produkty-odkwaszające Soki warzywne świeże bez cukru Owoce: kiwi, arbuz, ananas Soki owocowe świeże bez cukru Owoce: daktyle, figi, rodzynki Grzyby: prawdziwki, kurki P.S makaron to gluten czyli cukier więc nie zbyt, ale nie dajmy się zwarjować :)

Moją metodą było nie jeść przed treningiem (ok 2 godz). I więcej czasu poświecić treningowi tlenowemu.