marcin bonus

witam serdecznie mam pytanko jestem na budowaniu masy .. wszycho idzie w miare dobrze . moje zapotzrebowanie jest 3500kcal .. i w tym problem ze czasem nie daje rady tyle zmiescic przez caly dzien tych kcal czy to zle jak nie raz niedokulam do 3500kcal ? poprostu zapycha mie nie raz przy 2800 .. i td czy jednak musze ..to uzbierac w jaki kolwiek sposob na chama prosze o odp pozdro

witam.. chciałbym zapytać czy jest możliwość ułożenia diety .. redukcyjnej .. waga 92 kg wzrost 176 .. chodzi o to co jeść od rana do wieczora .. moje zapotrzebowanie to 2700 kcal .. proszę o odpowiedz pozdrawiam