Sebastian Szczyrek

Witam, Jestem osobą początkująca na słowni. Tamtej zimy ćwiczyłem przez 3-4 miesiące i teraz powróciłem ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW Po 2-3 tygodniach planuję kupić sobie odżywkę. Mam dobrą przemianę materii, nigdy nie byłem gruby moja dieta to jedz co chcesz, jem trzy razy dziennie, staram się jeść zdrowo i to co zazwyczaj się je na masie. Moje pytanie jest takie: Jaką odżywkę kupić ?

Witam, Cwiczę trzy razy w tygodniu i jestem na diece na mase, pracuję od 6 do 15 śniadanie jem o 5:20 jajecznica z trzech jajek + serwe kiejski, przerwę w pracy mam o 10, przerwa trwa 30min. I teraz takie pytanie. Co jeść na drugie śniadanie w pracy ? Coś z kaloriami i wiadomo.. makroskładniki. Dodam że nie mam dostępu do żadnej kuchenki więc bardziej coś ze sklepu na zimno... jakieś bułki może i coś do tego albo może wgl. coś innego. Czekam na propozycję bo naprawdę nie wiem sam :)

Witam,
Jestem ektomorfikem, mam szybką przemianę materii z tego powodu nigdy nie błem gruby i chyba też przez to jest cięzko jest mi nabrać masy. W dodatku pracuję fizycznie 8h dziennie. Czytałem dużo, oglądałem na youtube jak nabierać masę, teraz jeszcze poznałem nowe pojęcie "ektomorfik" czyli osoba o dobrej przemianie materii. Czyli ja...
Teraz pytanie - tylko proszę konkrety, bo trochę się już pogoubiłem w tym wszystkim...
-Co jeść, i na co wzracać najwięcej uwagi w diecie (kalorie czy makroskładniki)
-W jakie zainwestować suplementy (gainer mass effect może białko serwatkowe czy jedno i drugie. Kilka osób polecało mi kupić białko serwatkowe, mówili że to wystarczy)
Dodam że nie umiem za bardzo gotować, ale jak mus to mus

Może ktoś też jest ektomorfikiem i chciały podzieliś się swoją dietą, co je o jakiej poże dnia

(Mam kilka jeszcze pytań, ale to potem)

Witam,

Chciałbym się dowiedziećczy dobrym pomysłem jest robić barki z bicepsem ?
Postatnowiłem po 3 tygodniach zmienić trochę swój plan treningowy, teraz wygląda on tak..
Niedziela: Barki, biceps, brzuch
Wtorek: Klatka, triceps, przedramie
Czwartek: Plecy, brzuch,
(Nogi robię pomiędzy dniami treningowymi)
Przy okazji jeszcze takie pytanie. Jaki wpływ ma alkochol na rozrost mięśni ?

Witma, moja koleżanka zamierza poprawić swoje pośladki i brzuch. Poprosiła mnie abym dowiedział się jak poprawnie trenować i co jaką diete stosować. Jej celem jest poprawić pośladki i brzuch oraz trochę przytyć. Krótko mówiąć powiedzcie jak trenować, ile razy w tygodniu jakie wykonywać ćwiczenia aby przyniosły jak najlepszy efekt i coś o diecie.

Z góry dziękuję w imieniu koleżanki :)

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć żeby spaliś jak najwięcej tkanku tłuszczowej i przygotować się do sezonu letniego. Rozumiem że nie da się nabierać masy mięścniowej i jednocześnie efektywnie spalać tłuszcz ?

Czekam na odpowiedz Pozdrawiam !