Ewelina Bujak

Co do Twoich bólów pleców to pewnie związane są z Twoja pracą. Stanie przez tyle godzin nie jest fajne. Pewnie jesteś na dodatek w pozycji lekko pochylonej do przodu co przeciąża mięśnie odcinka lędźwiowego. A powiedz, dźwigasz w pracy jakiś towar? jesli tak jak to robisz? zastanów się.. czy po prostu zginasz kręgosłup i podnosisz co jest złą techniką czy może schodzisz do przysiadu i się prostujesz (tu pracuja nogi a lędźwie jest nie obciążone) Cwicz mięśnie brzucha tylko nie rób sit ups, bo tu pracują zginacze bioder i przy słabych mięsniach brzucha plecy będą boleć jeszcze bardziej tylko rób curl up, bo właśnie tylko w takim zakresie ruchu działają mięśnie brzucha. Co do martwego ciągu to 120 kilogramów przy takiej dlugiej dźwigni to samóbujstwo dla kęgów, dochodzi tam do takiej kompresji, że krążek stawowy może tego nie wytrzymać.

Praworęczny przeciwnik powinien uciekać w lewą stronę przed Tobą. Nie pozwól mu na to:) To prawda mańkutów jest mało więc ciężko się z wami walczy bo nie ma takiego doświadczenia poprostu. Ty za to pewnie cały czas sparujesz z praworęnymi więc doświadczenie jest po Twojej stronie:)

Panowie mają racje, ale powiedz proszę, jakie dokładnie ćwiczenia chciałbyś wykonywać na tej siłowni>?

Dokładnie. Musisz wybrać się do dobrego fizjoterapeuty. Jesteś w ogóle w stanie zrobić przysiad bez bólu? Przy chonodromalacji jest to problematyczne. Z drugiej strony jest to problem z chrząstką stawową (degradacja) a tak się składa, że ruch odżywia chrząstkę właśnie. Jedno jest pewne. Nie rób ćwiczeń w otwartych łańcuchach!!! to będzie najgorsza z możliwych rzeczy dla Twoich kolan. Chodzi o to byś nie ćwiczył np. na fotelach gdzie kładziesz opór na łydce i prostujesz kolano. Jest to najgłupsze ćwiczenie z możliwych na siłowni. Nikomu nie polecam. W tym ćwiczeniu powstaje taka dźwignia, która rozwala kolano!!! i tu właśnie działa tylko mięsień czworogłowy, który jest jedynym prostownikiem kolana. Trzeba więc ćwiczyć w zamkniętych łańcuchach jak np. przysiad gdzie koniec dalszy łańcucha (stopa) jest ustabilizowany ( w tym wypadku na podłożu) i podczas wyprostu kolana nie dość, że koncentrycznie działa mięsień czworogłowy właśnie to dodatkowo ekscentrycznie działają mięśnie kulszowo goleniowe, które kontrolują ten ruch. Przy zgięciu kolana zachodzi sytuacja odwrotna. Różne rodzaje pracy mięśniowej (koncentryczna, ekscentryczna i izometryczna) są bardzo istotne w treningu.

Witam Co do bólu pleców to faktycznie mogą powstawać podczas ćwiczeń na siłowni. Mogą być one spowodowane nieprawidłową techniką, zbyt dużymi obciążeniami, słabymi mięśniami antagonistycznymi czyli mięśniami brzucha. Twoim problemem jest jeszcze skolioza. Masz duże skrzywienie? W którym odcinku kręgosłupa? Teraz zazwyczaj przy takich problemach stosuje się ćwiczenia asymetryczne. Wybierz się może do fizjoterapeuty a on podpowie Ci jak ćwiczyć.

Witam Masz rację, że jest to problem nierównowagi mięśniowej, ale nie chodzi tu o brzuch i plecy tylko o mięsień piersiowy większy i część środkową mięśnia czworobocznego. Tak się składa, że część środkowa mięśnia czworobocznego ma przewagę włókien mięśniowych typu II. Jest to więc mięsień fazowy. Mięśnie takie mają tendencje do osłabiania, podczas gdy mięsień piersiowy ma toniczny charakter (włókna typ I) – takie mięsnie mają tendencje do przykurczania się. Osoby z przykurczem mięśnia piersiowego mają „barki z przodu: (klatka piersiowa zamknięta. Może dużo ćwiczysz na klatkę???? Musisz wzmacniać mięsień czworoboczny. Twoim celem będzie skrócenie tego mięśnia więc rób pełny skurcz oraz niepełne rozciągnięcie. Możesz to robić np. na wyciągu lub unosić ramiona w bok ze sztangielkami w pochylonym tułowiu. Trzeba niestety ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe, bo o dysbalans mięśniowy nie problem :) Co do mięsni brzucha to trenuj je śmiało, bo mają bardzo istotny wpływ na postawę i bóle odcinka lędźwiowego. Nie zapominaj i nie lekceważ tylko mięśni skośnych :) pozdrawiam.