Ewelina Bujak

Nie oglądałam tego filmiku ale na pewno mmusisz przenieść ciężar na tylną nogę

większość tych aktykułów oparta jest o najnowsze badania, które są przedstawiane w wachowych światowych gazetach medycznych (sport, fizjoterapia) więc są dość wiarygodne

znaczy, że masz słabsza lewą stronę. Jesteś praworęczny pewnie? Tak jak pisal kolega poniżej skup się na ćwiczeniach słabszej strony... i to prawda....nikt z nas nie jest ideanie symetryczny, jednak u niektórych te dysproporcje są bardziej widoczne.

Może i faktycznie jest ta noga trochę krótsza. Tylko takie rzeczy nie dzieją się bez powodu. Musi być związana z tym jakaś patologia. Masz jakieś dolegliwości bólowe w stawie biodrowym? Piszesz, że stoisz na jednej nodze w pracy i daje Ci się to we znaki. Staraj się tego nie robić. Rozstawiaj nogi na szerokość bioder i symetrycznie obciążaj obie nogi. Jak masz możliwość się oprzeć o ścianę, postaw nogi troszkę do przodu od ściany i się przyj. Odciążasz wtedy swoje stawy. Jeśli mialbyś iść do fizjoterapeuty a dobrzeby bylo jeśl chcesz ćwiczyć to nie wusisz się poruszać fahowo w terminoligii medycznej. Fizjoterapeuta powiniensprawdzić Ci tylko długość Twoich mięśni po obu stronach. Wtedy będziesz wiedział czy po któreś ze stron nie masz jakiś przykurczów. Jeśli chcesz mogę Ci napisać testy długości dla mięśni a wtedy z jakąś osobą (bo będzie potrzebna) możecie to sprawdzić, ale lepiej żeby Ci ktoś obejrzał. Ewentualnie jak coś wyjdzie nie tak to wtedy udaj się gdzieś z tym, bo tak naprawdę trzebaby byo Cię zobaczyć na żywo:) Poniżej napisze Ci testy dugośći dla niektórych mięśni. Zacznij od sprawdzenia nogi krótszej. Jeżeli zakres ruchu będzie w obu nogach taki sam to nie będzie to przykurcz mięśni. Nie bierz tego wszystkiego na 100% bo ja Cie nawet nie widziaam. o prostu chcę Ci pomóc. Mówię, najlepiej żeby ktoś zobaczyl, dotknął, zmierzył te Twoja nogę. Możesz spróbować wykonać te testy. Zobacz sobie nawet w google gdzie te mięśnie leżą i co robią a łatwiej Ci będzie to zrozumieć. Jak wyjdzie przykurz któregoś mięśnia to go rozciągaj jak najbardziej. Test dla mięśnia biodrowo-lędźwiowego : Pozycja wyjściowa osoby badanej: leżenie tyłem, kończyna dolna nie testo¬wana maksymalnie zgięta w stawie biodrowym oraz kolanowym przyciągnięta do klatki piersiowej, kończyna dolna testowana poza płaszczyzną kozetki Pozycja wyjściowa badającego: stojąca po stronie kończyny dolnej testo¬wanej. Sposób wykonania: osoba badająca stabilizując jedną ręką kończynę dolną przyciągniętą do klatki piersiowej, drugą wykonuje wyprost w stawie biodro¬wym badanej kończyny dolnej Test dla przywodzicieli uda: wielkiego, długiego i krótkiego Pozycja wyjściowa osoby badanej: leżenie na boku nie testowanym, koń¬czyna dolna nie testowana zgięta w stawie biodrowym i kolanowym i przycią¬gnięta do klatki piersiowej, kończyna dolna testowana zgięta do kąta 90° w sta¬wie kolanowym. Pozycja wyjściowa badającego: stojąca z tyłu osoby badanej. Sposób wykonania: osoba badająca jedną ręką wykonuje odwiedzenie koń¬czyny dolnej w stawie biodrowym, drugą ręką stabilizując miednicę Test dla mięśnia pośladkowego średniego i naprężacza powięzi szerokiej Pozycja wyjściowa osoby badanej: leżenie na boku testowanym, kończyna dolna nie testowana zgięta w stawie biodrowym i kolanowym i przyciągnięta do klatki piersiowej, kończyna dolna testowana wyprostowana. Pozycja wyjściowa badającego: stojąca z tyłu osoby badanej. Sposób wykonania: osoba badająca jedną ręką chwyta kończynę dolną badanego w okolicy stawu skokowo-goleniowego, a drugą rękę kładzie na boczną okolicę stawu kolanowego i powoli prowadzi kończynę dolną w kierun¬ku przy wiedzenia w stawie biodrowym Test dla mięśni: dwugłowego uda, półbłoniastego oraz półścięgnistego Pozycja wyjściowa osoby badanej: leżenie tyłem, kończyna dolna testowa¬ła zgięta pod kątem prostym w stawie biodrowym oraz kolanowym. Pozycja wyjściowa badającego: stojąca po stronie kończyny dolnej testo¬wanej. Sposób wykonania: osoba badająca stabilizując jedną ręką udo w zgięciu )od kątem 90°, drugą wykonuje wyprost podudzia w stawie kolanowym (wy¬konanie pełnego wyprostu stawu kolanowego uważa się za normę) Test dla mięśnia prostego uda Pozycja wyjściowa osoby badanej: leżenie przodem, kończyna dolna nie estowana poza kozetką zgięta w stawie biodrowym i kolanowym oparta stopą ) podłoże. Pozycja wyjściowa badającego: stojąca po stronie kończyny dolnej testowanej. Sposób wykonania: osoba badająca wykonuje zgięcie stawu kolanowego v kończynie testowanej (dotknięcie piętą pośladka uważa się za normę)

Jeśli chodzi o przysiady to przy chondromalacji boli dlatego, że mięsień czworogłowy dociska rzepkę w zgięciowym ustawieniu kolana i powstaje tam ogromna komresja (nawet 300 kg). Wydaje mi się, że tutaj raczej musisz postawić na skurcze izometryczne przy pyprostowanym stawie kolanowym. Poćwiczyć możesz np. wciskająckolano w podłoże ( w siadze). Nic specjalnego ale wydaje mi się, że tu za dużo zrobić nie można z tą rozmiekniętą chrząstką. Nie wiem też za bardzo w jakim jesteś stadium choroby.

mówisz, że raczej nie miałeś tego "od zawsze"? Prawdopodobnie masz tzw skrócenie funkcjonalne kończyny. Występuje ono wtedy gdy powodem skrócenie nie jest krótsza kość tylko przykurcz mięśni. Teraz tylko trzebaby byo się zastanowić czy jest to przykurcz np. zgięciowo-przywiedzeniowy gdzie masz wlaśnie pozornie krótszą nogę a powodem tego są mięśnie biodrowo-lędzwiowe, proste uda czy przywodziciele. Czy może masz przykurcz odwiedzeniowo-wyprostny a wtedy kończyna wydaje pozornie nie krótsza lecz dłuższa właśnie, więc wtedy ta o której miślisz, że jest krótsza - jest w zasadzie normalna:) to powodem mogą być prostowniki (mięsnie pośladkowe, kulszowo-goleniowe) i odwodziciele (pośladkowy średni, naprężacz). Piszesz, że stawiasz jedną nogę dalej tzn? za siebie ma się rozumieć?