Dyżurny Ekspert

Witam, pisze po raz drugi. I chciałbym sie dowiedzieć jak mógłbym zacząć chodzenie na siłownie? Chciałbym wiedzieć jaki byłby dla mnie najefektywniejszy trening? Jaka powinenem stosować dietę?, jak ćwiczyć? i ile razy w tygodniu? Mam 15 lat 180 cm wzrostu waga 55kg. Ponieważ chce jak największych osiągów chciałbym rowniez brać sumplementy jeśli tak to jakie? i kiedy? A tagże czy mógłby pan coś zaproponować jak miałby wyglądać mój trening? Jak ćwiczyć klate, nogi, plecy itp.
Pozdrawiam

Witam, mam pytanie dotyczące gorzkiej czekolady 70% czy jak najdzie mnie ochota to mogę sobie zjeść 1-3 kostki , czy będzie to miało jakiś wpływ na efekty ? Dziękuje pozdrawiam .

Witam,
mam problem iż po 4 miesiącach ładnej i satysfakcjonującej mnie redukcji teraz mam małą stagnacje. Od 2 tygodni waga jest taka sama a mianowicie 84 kg. Obecnie moja dieta to 220/200/60 B/W/T. Trenuje 6 x trening siłowy (1h+) i po każdym treningu siłowym 30 min cardio. Dodam że od 6 tygodni biorę kreatynę mono i robię co 2 tygodnie tkz "cheatday'e". Jest to problem kreatyny czy po prostu czas na koniec redukcji ? Czekam na jakąś radę. Dziękuje i pozdrawiam

Witam oglądałęm wilm michala o drop setach ale wraz nie rozumiem czy to chodzi o to jak mam w poniedzialek klate i trica to robię w kazdym ćwiczeniu 3 serie normalneczyli po 6 pow i potem 4 seria 65 kg 6 pow 55 kg 8 pow i 45 kg 8 pow o to chodzi i to w kazdym cwiczeniu robi i codziennie z góry thx czy tak jak michal ze 1 cw 4 serie

Witam serdecznie!
Trenuję na siłowni od 7 miesięcy jako ektomorfik. Po uzyskaniu 8 kg masy, pojawił się problem w diecie. Nie jestem w stanie jeść nadal tak ogromnych ilości węglowodanów.
Czy mogę zastąpić część kalorii (pochodzących węglowodanów) tłuszczami ?
Czy nie będę miał problemów z zatłuszczeniem ciała i oponką?
Pozdrawiam!
Kuba.