Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 59 kg.
Chciałem zapytać jaki trening dl mnie byłby najlepszy chodzi mi tu o trening domatora (czy dzielony czy obwodowy czy inny )
Mam do dyspozycji hantle 7,5 kg, drążek i improwizacje ławeczki prostej z worka do boksu na klatkę piersiową.Ułożyłem dietę na masę i jak zaczne pożadnie trenować to będe stosować białko (wiem że podstawą jest dieta ale zdażają sie u mnie braki białka)
Teraż trening u mnie wygląda tak:
pn,śr,pt
klata
wyciskanie hantli na worku
4x 10-15
plecy
drążek nachwytem
3x 8-12
nogi
przysiady z hantlami i spiny na łydki
2x 8-12 i 3x 8-12
biceps
uginanie ramion z hantlami
4x 8-12
barki
unoszenie hantli do klatki
4x 8-12
triceps
wyciskanie francuskie oburącz
4x 8-12
brzuch
spięcia brzucha
4x 8-12
Pozdrawiam !!!

Witam,mam 26 lat ,175 cm.wzrostu,średni brzuszek.Od dłuższego czasu ćwiczę raz na hantlach 2 x 10 kg,na Expanderze, gumie do rozciągania klatki piersiowej.Zastanawiam sie nad zakupem sztangi i worka do boksowania.Cwicze nie systematycznie i na sucho bez żadnych odżywek. Widzę małe efekty ale jakoś mi nie odpowiadają, Chce wyrobic sobie ręce ,tzn bicki ,miedź silny uścisk oraz klatkę piersiową, Czytałem o tym wszystkim ,ćwiczeniach,odzywkach, dietach.Jesli chodzi o odżywki ,nie mogę ich brać z przyczyn zdrowotnych a dwa nie jestem jakoś do nich przekonany,nie wiem czy zażywanie samego białka oczywiście z dietą ,pomoże i jak się będę czuł po nim.Podstawa jest dieta ,tylko nie wiem jak się za to zabrać. Możecie mi pomóc to wszystko ogarnąć. ☺
Aha,jeszcze jedno ,doradźcie mi ,chcialbym zrobić sobie rzezbe ale i też chciałbym na sile zrobić ,nie wiem od czego zacząć ,w którą stronę najpierw iść ?

Witam serdecznie
Mam ułożoną dietę na redukcję składającą się z 5 posiłków 2,3 i 4 posiłek to pół worka ryżu brązowego z 200g kurczaka gotowanego plus łyżeczka oliwy z oliwek extra virgin co mi pasuje, lecz mam problem ze śniadaniem. Mam rozpisane 100g płatków owsianych plus 50g białka z odżywki wszystko do spożycia z wodą lecz to mi nie służy bo nie dam rady tego przełknąć tych płatków rano, białko jest ok ale płatki muszę czymś zastąpić? Kolejny problem dotyczy kolacji, nie wiem czy powinienem spożywać węglowodany na noc bo po prostu chcę maksymalnie przyspieszyć spalanie mojego brzucha i aktualnie jem 4 gotowane jajka a w rozpisanym planie jest 5 białek jaj i 2 żółtka plus 50g płatków owsianych. Dodam, że redukcję dopiero zaczynam po pół roku przerwy od siłowni i jakiejkolwiek aktywności fizycznej, mam 24 lata, waga około 93kg i około 23% tkanki tłuszczowej w organiźmie .Dziękuje serdecznie z góry i pozdrawiam ;)

Witajcie,

Od 5 miesięcy ćwiczę na siłwoni, cały czas na dobrej diecie. Przez pierwsze 3 miesiące straciłem 6kg tłuszczu i zleciałem do wagi 64kg (mam 19 lat, 177cm). W 4 miesiącu przytyłem 1kg mięśni, ale z 5 miesiącem było już gorzej, ćwiczyłem tylko 2 tygodnie, a 2 jadłem śmiciowe jedzenie i ważę teraz 66,5kg.

Przez ostatnie 2 miesiące jem 5 posiłków, w każdym po 40g białka, 60g węgli i 10 tłuszczy.
Węglowodany: ryż biały, płatki owsiane, ziemniaki
Białko: pierś z kurczaka, jajka, Whey 100 Trec'a
Tłuszcz: oliwa z oliwek, żółtka jaj
Warzywa: pomidory, ogórki świeże i kiszone, sałata, cabula
Przyprawy: cynamon, kawa, zioła i przyprawy do mięs

Wcześniej jadłem 60g węgli i mniej białka

Po treningu siłowym piję białko, a po całym treningu z cardio (od poniedziałku) jem pół worka ryżu z 10g rodzynek
(wcześniej 30g rodzynek i 3/4 worka ryżu)

Cały czas ćwiczę 4x w tygodniu z dużą intensywnością.
Przez pierwsze 3 miesiące 30minut po każdym treningu 30 minut marszu na bieżni pod górkę.
Ostatnie 2 miesiące 20minut szybszego marszu pod jeszcze większą górkę

Od poniedziałku ograniczyłem węglowodany do 40g w każdym pisłku (200g węglowodanów dziennie, 200g białka i 50g tłuszczy) .
Trening 4x w tygodniu, cardio 30 minut na rowerze na czczo-codziennie (średnia prędkość około 22-23km/h)
Od miesiąca biorę przed i po treningu 10g CM3.
Od jutra zaczynam po śniadaniu i przed treningiem CLEANBUREXIN i witaminy z Treca te na noc i na dzień

Za miesiąc jadę do Chorwacji, i chciałbym zredukować tłuszcz najbardziej jak to możliwe.
Brzuch jeszcze trochę zalany, zarys mięśni widać dopiero jak napnę brzuch i uciągnę skórę ręką, a bok widać minimalnie.

Doradźcie jak i ile obcinać składników z diety, aby uzyskać jak najlepszy wynik w miesiąc.

P.S.
Brzuch robię codziennie, 8 serii po 20-30 powtórzeń (tak polecali w najnowszym magazynie Trec'a)

Przepraszam, że takie długie pytanie, ale chciałem opisać wszystko szczegółowo.

Pozdrawiam!

Hej:)
Nigdy nie pisałem do nikogo o radę, więc jest mi trochę niezręcznie, ale za razem bardzo miło:) … Zainspirowany serią filmów na YT postanowiłem przeprowadzić pierwszą w swoim życiu redukcję, żeby choć raz w życiu zobaczyć mięśnie brzucha:D. Nie jestem profesjonalnym kulturystą, ale przygodę z ciężarami zacząłem dobre 10 lat temu, jednak zajmuję się tematem tak na poważnie i bardziej świadomie od trzech lat. Chodzi mi głównie o zrzucenie nadprogramowego tłuszczu, którego uzbierało się dość sporo, bo moja waga sięgnęła 105kg, przy wzroście 178cm i wieku 30. Odkąd zacząłem ćwiczyć regularnie i w miarę wyczyściłem dietę ustabilizowałem wagę na poziomie około 80kg.
Od stycznia tego roku rozpocząłem redukcję od wagi 85kg.
Udało mi się osiągnąć 75kg. Wyrzeźbiły mi się ładnie ramiona, nogi, plecy i pojawiły się zarysy brzucha. Cieszę się ogromnie, bo jest to moja życiowa forma. Jak sądzę mam obecnie około 10% tłuszczu, ale redukcja nie udała się tak, jak tego oczekiwałem, bo „sześciopaka” niestety nie zobaczyłem, a siły na dalsze kręcenie i intensywne treningi przy tej ilości jedzenia już zabrakło:(
Moje pytanie brzmi: co zrobiłem źle? Co mógłbym poprawić/naprawić?
Proszę o poradę!
Załączam opis swoich działań.
Z góry dziękuję i pozdrawiam:)))

ENDOMORFIK.
SUPLE: BACA - przed siłowym i po siłowym, (przed kardio), na czczo (przed kardio),
L-karnityna - przed siłowym i przed kardio,
Przedtreningówki - napalm, SAW, slap,
Po całym treningu - bulk + białko, Ostatnie kilka tygodni 0.5 porcji bulka + białko,

TYDZIEŃ 1.
6.00: 0.5 worka basmati, opcj. (płatki owsiane) + białko,
10.15: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
13.00: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
18.00: 1 worek ryżu + mięso + warzywa,
21.00: mięso, opcj. białko,

TRENING 15.30: poniedziałek, środa, piątek,
KARDIO po siłowym i na czczo: 4 x 25min,

TYDZIEŃ 2.
6.00: 0.5 worka basmati, opcj. (płatki owsiane) + białko
10.15: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
13.00: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
18.00: 1 worek ryżu + mięso + warzywa,
21.00: mięso, opcj. białko,

TRENING 15.30: poniedziałek, środa, piątek,
KARDIO po siłowym i na czczo: 4 x 30min,

TYDZIEŃ 3.
6.00: 0.5 worka basmati, opcj. (płatki owsiane) + białko
10.15: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
13.00: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
18.00: 1 worek ryżu + mięso + warzywa,
21.00: mięso, opcj. białko,

TRENING 15.30: poniedziałek, środa, piątek,
KARDIO po siłowym i na czczo: 4 x 35min,

TYDZIEŃ 4.
6.00: masło orzechowe 100%,
10.15: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
13.00: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
18.00: 1 worek ryżu + mięso + warzywa,
21.00: mięso, opcj. białko,

TRENING 15.30: poniedziałek, środa, piątek,
KARDIO po siłowym i na czczo: 5 x 40min, (w tym interwały)
CHEAT MEAL

TYDZIEŃ 5.
6.00: masło orzechowe 100%,
10.15: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
13.00: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
18.00: 1 worek ryżu + mięso + warzywa,
21.00: mięso, opcj. białko,

TRENING 15.30: poniedziałek, środa, piątek,
KARDIO po siłowym i na czczo : 5 x 45min, (w tym interwały)
CHEAT MEAL

TYDZIEŃ 6.
6.00: masło orzechowe 100%,
10.15: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
13.00: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
18.00: 1 worek ryżu + mięso + warzywa, poniedziałek, środa i piątek,
0.5 worka ryżu wtorek, czwartek, sobota, niedziela,
21.00: mięso, opcj. białko,

TRENING 15.30: poniedziałek, środa, piątek,
KARDIO po siłowym i na czczo : 5 x 50min,
CHEAT MEAL

TYDZIEŃ 7.
6.00: masło orzechowe 100%,
10.15: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
13.00: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
18.00: 0.5 worka ryżu + mięso + warzywa, poniedziałek, środa i piątek,
0 ryżu wtorek, czwartek, sobota, niedziela,
21.00: mięso, opcj. białko,

TRENING 15.30: poniedziałek, środa, piątek,
KARDIO po siłowym i na czczo: 5 x 50min,
CHEAT MEAL

TYDZIEŃ 8.
6.00: masło orzechowe 100%,
10.15: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
13.00: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
18.00: 0 ryżu, mięso + warzywa, cały tydzień, środa worek kaszy jaglanej,
21.00: mięso, opcj. białko,

TRENING 15.30: poniedziałek, wtorek, środa, piątek,
KARDIO po siłowym i na czczo : 6 x 55min,
CHEAT MEAL

TYDZIEŃ 9.
6.00: masło orzechowe 100%,
10.15: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
13.00: 1 x bułka żytnia z kurczakiem,
18.00: 0 ryżu, mięso + warzywa, cały tydzień, piątek worek basmati,
21.00: mięso, opcj. białko,

TRENING 15.30: poniedziałek, wtorek, środa, piątek,
KARDIO po siłowym i na czczo: 6 x 60min,
CHEAT MEAL

TYDZIEŃ 10.
6.00: masło orzechowe 100%,
10.15: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
13.00: 1 x bułka żytnia z kurczakiem,
18.00: 0 ryżu, mięso + warzywa, cały tydzień, czwartek kasza jaglana,
21.00: mięso, opcj. białko,

TRENING 15.30: poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, piątek,
KARDIO po siłowym i na czczo: 7 x 60min,
CHEAT MEAL

TYDZIEŃ 11.
6.00: masło orzechowe 100%,
10.15: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
13.00: 1 x bułka żytnia z kurczakiem,
18.00: 0 ryżu, mięso + warzywa, cały tydzień, piątek worek basmati,
21.00: mięso, opcj. białko,

TRENING 15.30: poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, piątek,
KARDIO: 7 x 60min,
CHEAT MEAL

Witam. Zakupiłem:
-tri creatine malate 400 kaps z firmy allnutrition
-2 opakowania Bata-alanine endurance max 250 g z firmy allnutrition
-2 opakowania Aakg 1000, 135 kaps z firmy 7nutrition
Brałem kiedyś podobny zestaw i było ok. Ale trenowałem wieczorami.
Teraz trenuje rano. Mianowicie wstaję o 5:30, o 6 zaczynam trening. W poniedziałki, środy i piątki robię siłownię a we wtorki, czwartki i soboty biegam + obijanie worka i skakanka.
Każdy trening trwa około godziny max. Ponieważ po 7 szykuję się już do pracy. Śniadanie jem po treningu.
Jak zażywać te suplementy tak wcześnie rano i później w trakcie dnia. Czy po posiłkach, czy przed? Które można łączyć razem sobą a które z przerwą i jaką długą? Z góry dziękuję za odpowiedź.