Witam Mam 17 lat waze 69 i robie redukcje do zawodow . Która dieta jest najlepsza
Moje treningi : pon 16 stojka 20 parter sroda bieganie o 16 czwartek stojka o 18.30 piatek 20 parter niedziela bieganie 16
Dieta1 :
sniadanie 7.30
jogurt naturalny 100g
platki owsiane 100g
2 sniadanie 10.40
ryz brazowy 50g
piers z kurczaka 200g
brokuly 150g
pomidor 100g
obiad 15.00
ryz brazowy 50g
piers z kurczaka 200g
brokuly 150g
pomidor 100g
2 obiad 17.30 lub 18.00
ryz brazowy 50g
piers z kurczaka 200g
brokuly 150g
pomidor 100g
kolacja 22.00
twaróg półtłusty 100g
orzechy włoskie 50g
Dieta2 :
sniadanie 7.30
tran 1g
jaja 200g
zielona herbata
chleb razowy ze slonecznikiem 100g
2 sniadanie 10.40
jogurt pitny z suszonymi sliwkami
bulka razowa 2 sztuki
obiad 15.00
piers z kurczaka 250g
brokuły 100g
ryz brazowy 100g
2 obiad 17.30 lub 18.00
piers z kurczaka 200g
brokuly 150g
ryz brazowy 50g
kolacja 22.00
orzechy wloskie 50g
twaróg półtłusty 100g

Witam,

Podczas wakacji jadę na bardzo intensywny obóz treningowy - 5h treningów na sali dziennie (capoeira, brazylijskie jiu-jitsu, grappling, stójka) + poranny rozruch biegowy i lekki ogólnorozwojowy trening 1h. Już teraz planuje swoją dietę i planuje ustalić jakie odżywki kupić. W ciągu roku trenuje minimum 6razy w tygodniu i spożywam różne suplementy ( przedtrenigówka - xpand x2, bcaa, kreatyna, ) Moje pytanie brzmi - W jakie suplementy kupić na taki obóz. Może jakieś białeczko żeby uzupełnić dietę obozową? Jakąś inną przedtreningówe? Może potreningówka?
Witam,

Podczas wakacji jadę na bardzo intensywny obóz treningowy - 5h treningów na sali dziennie (capoeira, brazylijskie jiu-jitsu, grappling, stójka) + poranny rozruch biegowy i lekki ogólnorozwojowy trening 1h. Już teraz planuje swoją dietę i planuje ustalić jakie odżywki kupić. W ciągu roku trenuje minimum 6razy w tygodniu i spożywam różne suplementy ( przedtrenigówka - xpand x2, bcaa, kreatyna, ) Moje pytanie brzmi - W jakie suplementy kupić na taki obóz. Może jakieś białeczko żeby uzupełnić dietę obozową? Jakąś inną przedtreningówe? Może potreningówka? Jakieś inne magiczne specyfiki ?

Bardzo zależy mi na odpowiedzi żebym mógł to sobie wszystko jakoś rozplanować. ( Cena odżywek nie ma tak dużego znaczenia ) Pozdrawiam Tomasz.

Siemanko, mam pytanie, otóż trenuję kick boxing już kilka lat i trener zawsze napomina aby ciosy i wgl były wyprowadzane bez spinki na luziku. Dziś natomiast wybrałem się na trening MMA, gdzie była stójka i tam trener nakazywał uderzać aż tak zby triceps na maxa dopinać i wgl - siła ciosu i wgl meeega odczuwalna. Jak radzicie, czy trenować bez spinki głównie punktując, czy z dopinaniem (krótkie kombinacje i meega bomby).
POZDRO!

siema ocenicie moja redukcje (diety jeszcze nie posiadam ale mniej wiecej wiem jak ją ułozyć i ułoże ja na dniach redukcje zaczne dopiero gdzieś dopiero kolo 17 marca gdyż teraz nie mam czasu.
Trenigi:
poniedzialek siłownia + bieganie 30-35min
wtorek MMA stójka
środa silownia + bieganie 30-35min
czwartek siłownia lub bieganie 45min
piątek mma parter
sobota siłownia lub bieganie 45min
(trenigi na siłowni wszystkie sa siłowe lecz mam zamiar zacząć robić raz siłowy raz wytrzymałosciwoy lecz nie wiem czy to dobry pomysl też do oceny)
codziennie rano rowerem jade do szkoły i z powrotem nie jest to wielki dystans bo tylko 1.5km na trenigi tak samo dojezdzam rowerkiem

diety nie mam jak pisałem wyżej ale ją bede układał na dniach .
kalorie 200-400 mniej niż mam zapotrzebowania (może wiecej lub mniej odjąć kalorii??)
mikroskładniki bede ustalał na takiej zasadzie Makorskładniki(zapotrzebowanie=kalorie po odjęciu od normalnego zapotrzebowania): zapotrzebowanie razy 30% podzielić przez 4 = potrzebna ilość białka w diecie, zapotrzebowanie razy 50% podzielić przez 4 =potrzebna ilość węglowodanów w diecie, zapotrzebowanie razy 20% podzielić przez 9 = potrzebna ilość tłuszczy w diecie. (chyba ze polecacie inną)
Zależy mi na pozbyciu sie tkanki tłuszczowej którą posiadam

wszystkie rady jak zmienić trenigi lub diete, jak skuteczniej zrobić redukcje i inne porady milę widziane i dziekuje z góry za nie :)

Cześć mam do was bardzo ważne pytanie...
otóż mam dużo dni trenigowych i akurat jestem na redukcji
mam 2 razy MMA w tygodniu Stójka parter
3 razy trenig siłowy i jak narazie 2 dni areobowe ( po jakimś czasie dodam 3)
gram w piłke nożna co sobote po 1.5h wiec to tez bieg
i 3 dni praktyk po 10-11h (nie wiem czy to wliczać jako aktywnosc fizyczna ale raczej tak bo zawsze cos przenies podnies itd...)
narazie ucinam same kalorie z diety i staram się spożywacz tyle makroskładników dostarczyć ile potrzeba
i teraz pytanie co lepsze białko czy BCAA narazie nie mam hajsu na oby dwie odzywkie wiec musze wybrać tylko jedną a najlepiej taka co da troche białka żeby uzupełnic diete i żeby mięśnie sie nie spalały

Witam na początek parę danych wiek 20 wzrost 178-179 waga 80 (dużo tłuszczu/skóry lecz nie jest źle ) brak diety .Trenuję sztuki walki (mma,bjj,boks,tajski zależy na co akurat trafie w grafiku ) . Mój tygodniowy plan treningowy wygląda mniej więcej tak wt 1xstójka sr 1xparter później wieczorem stójka(jeszce niedawno była przed mma koszykówka czego żaluję bo za dużo narzucilem chyba na siebie) czw 1stójka piatek 1xparter +wieczór stójka.W tym miesiacu chodziłem troche mniej(4 razy bjj tylko tak to stójka dalej tak samo) . Czy jest sens dawania siłowni do tego (szczególnie żeby ujędrnić skórę ćwiczeniami ) czy raczej musiałbym mniej treningów na macie robić wtedy ? Biore bcaa (porcja=łyżka stolowa) przed lub w czasie treningu (maksymalnie 2 razy dziennie) . Po treningu przeważnie ide zjeść czy to nie psuje efektu bcaa bo słyszałem takie opinie .
I ostatni problem . Ostatnio w czasie sesji mało trenuję jak już wcześniej wspomniałem .W zeszły wtorek byłem 2x na treningu+cały dzień w biegu (szkoła powroty do domu po rzeczy znowu powrót do innego miasta :D) . Na żadnym treningu nic nie strzeliło nic nie bolało . W środe rano przy samym prostowaniu nogi był odczuwalny ból (strona wew lewego kolana okolice łąkotki) . Przeskakuje przy ruchu coś w środku bardzo cichutko . Ból praktycznie przeszedł w czwartek lecz przy ruchach "rozciągliwych" (np siad japonski,przysiad przy jakieś większej szerokosci,zakładnie trójkąta i dociąganie nogi lewej) czuje taki dyskomfort bo bólem tego nazwać nie można . Ogólnie zamierzam ten tydzień też odpuścić mimo ,że średnio mi to na rękę ,ale może miał ktoś z was takie objawy ?

Pozdrawiam