Cześć. Chciałbym się dowiedzieć, który z treningów Starting Strength i Jim Wendler 3/5/1 byłby lepszy pod budowanie siły. Kiedyś już trenowałem pierwszym i teraz po roku mam zamiar wskoczyć znów na niego lub 3/5/1. W Starting Strength jest o tyle lepiej, że tygodniowo wychodzi większa objętość w poszczególnych bojach, a w 3/5/1 nie. Co o tym sądzicie?

Może to troche dziwne pytanie, (gram w siatkówkę) ale uważam, że powinienem zmniejszyć objetość masy mieśniowej ud (tylko i wyłącznie ud!). Jak to zrobić?- czy wykonywać prostowanie nóg na maszynie przykładowo 4 serie po 40 razy, czy 4 serie po 20 razy? Może jakieś aeroby i szczególna deiat?

Witam... Chcialbym otrzymac gotowy trening na mase , moze byc nawet 5 dniowy jesli jest taka potrzeba... Chodzi mi o priorytet na ramiona bo mam dosc slabo rozwiniete i mam problem aby zwiekszyc ich objetosc. Z tego co czytam w internecie powinienem sprobowac cwiczyc biceps + triceps 2 razy w tygodniu... Prosze o ulozeniu profesjonalnego planu na rozwoj w szczegolnosci ramion. Z gory dziekuje i pozdrawiam

Siema!

Jak trenować nogi... chodzi o puls/powtórzenia/serie/szybkość etc. tak żeby mięśnie nie rosły a wzmacniały się a nawet zmniejszyły objętość?

Ew może zastosować jakąś dietę... ubogą w białko, ale to raczej nei ma większego sensu?? A może ma?

witam, wklejam plan treningowy pull&push Owcy z WK i bede wdzieczny jak pomozecie mi ocenic czy nadaje sie on na plan masowy? wczesniej cwiczylem 3x w tygodniu a teraz chce sprobowac czegos nowego tzn wiekszyc objetosc cwiczen itp.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/245d273c7bc04ab78aa707ea2c5f39a5.png

dobrze bedzie robic na tym mase czy lepiej 3x w tygodniu?

Witam
cwicze juz ponad rok i chce sprobowac zwiekszyc troche objetosc treningu na MASE. prosze o ocene i poprawe ponizszego planu

PONIEDZIALEK

Klata + tric

1.wyciskanie hantli lawka skos 4x 12-8
2.rozpietki skos 3x 12-10
3.wyciskanie sztangi na prostej 4x 12-8
4.rozpietki na atlasie siedzac (nie sa to typowe rozpietki poniewaz kat ugiecia w lokciu caly czas jest 90stopni i nachwyt jest taki jak przy wyciskaniu)

1.wyciaskanie waski uchwyt 3x 12-8
2.francuskie wyciskanie lezac 3x 12-8
3.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 4x 12-8

SRODA

Plecy + bic

1.sciagnie drazku gornego do karku 4x 12-8
2.sciaganie drazku gornego do klaty 3x 12-8
3.wioslowanie w opadzie sztanga/hantle w podporze o lawke 4x 12-8
4.MC na prostych/ugietych nogach 3x 10-6

1.unoszenie sztangi stojac 4x 12-8
2.unoszenie hantli podchwytem/mlotkowym stojac 3x 12-8
3.unoszenie hantli siedzac w podporze o kolano 3x 12-8

PIATEK

Nogi

1.prostowanie nog siedzac atlas 4x 12-8
2.przysiady 5x 12-6
3.przysiady wykroczne 4x 12-8
4.wznosy na palcach stojac (prosze o pomoc w dobraniu serii i ilosci powtorzen)
5.wznosy na palcach siedzac (prosze o pomoc w dobraniu serii i ilosci powtorzen)
niestety nie mam dostepu do suwnicy

SOBOTA

Barki + brzuch

1.unoszenie hantli w bok stojac 3x 12-8
2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x 12-8
3.side rows 3x 12-8
4. sztrugsy 3x 12-8

1. 3 rozne cwiczenia na brzuch po 3 serie, 20-15 powtorzen

Z gory dzieki :) POZDRO!