Jak trenować nogi, żeby nie rosły :)
Siema!
Jak trenować nogi... chodzi o puls/powtórzenia/serie/szybkość etc. tak żeby mięśnie nie rosły a wzmacniały się a nawet zmniejszyły objętość?
Ew może zastosować jakąś dietę... ubogą w białko, ale to raczej nei ma większego sensu?? A może ma?
Jak trenować nogi... chodzi o puls/powtórzenia/serie/szybkość etc. tak żeby mięśnie nie rosły a wzmacniały się a nawet zmniejszyły objętość?
Ew może zastosować jakąś dietę... ubogą w białko, ale to raczej nei ma większego sensu?? A może ma?
2181
6
dodał odpowiedź 13 lutego 2014 23:16
Witam Jaśku
A jaki masz dokładnie cel lub czemu akurat taka potrzeba u Ciebie ?
dodał komentarz 13 lutego 2014 23:21
Temat wiąże sie z jazdą na rowerze, a że jeżdżę bardziej siłowo niż kadencyjnie to po kilku latach nogi urosły. Celem jest wyrównanie proporcji do reszty sylwetki...niestety na ten moment nie mam możliwości nadgonić góry... jestem po skomplikowanej operacji obojczyka i jakikolwiek działanie rękami odpada w tym roku.
dodał komentarz 13 lutego 2014 23:29
Wystarczy w takim układzie ustawić dietę na redukcję, czyli obciąć nieco kcal, po treningu możesz dorzucić odżywkę białkową która wspomoże termogeneze po wysiłkową przyśpieszy metabolizm. Tętno na rowerze przy stałym pulsie na poziome 130-140 uderzeń na minutę.
dodał odpowiedź 14 lutego 2014 07:27
Ale żeby nie rosły dlaczego? MAsz nogi jak Coleman że już Ci nie potrzeba większych?
Trening wytrzymałosciowo siłowy. Dużo powtórzeń do 15-20 cieżarem do 60% maksymalnego
dodał odpowiedź 14 lutego 2014 12:55
Skoro nie chcesz zeby rosly to moze sproboj wykonywac cwiczenie duzo mniejszym cięzarem i zapobiegaj jakiejkolwiek progresji cieżaru.
dodał odpowiedź 14 lutego 2014 21:47
teoretycznie nie zabezpieczając mięśni po treningu żadną odżywką powinien nastąpić wszystkim powszechnie znany katabolizm który powinien nie pozwolić mięśniom się rozrastać lub wręcz je spalić. ja wmieszałbym w tydznień treningowy siłownię i bieganie. sam biegałem przez parę lat i wiem jakie ja nogi miałem-żyła:):):)
