Witam,
Mam problem z barkami - wydaje mi się, że są nie proporcjonalne w stosunku do reszty ciała. Na siłowni ćwicze ok 3 miesiące, wcześniej też ćwiczyłem, ale z przerwami. Chciałbym kłaść większy nacisk na tę partie i tu moje pytanie: Czy zwiększe rezultaty ćwicząc barki 2x w tygodniu?
mój tydzien wyglada nastepująco:
Poniedziałek klatka +barki
Środa Plecy + ?
Czwartek Nogi + barki jeśli to możliwe
Nie skupiam się bardzo na bicepsie,tricepsie, ćwiczę raz to raz to w środy. Moje pytania:
Czy w środę do treningu pleców mogę dorzucic biceps i triceps?
Czy trening barków 2x w tyg da większe rezultaty?
Dodam, że w poniedziałek ćwiczyłem klatka+barki, samymi hantlami i zakwasy na klatce czuje jeszcze dziś(środa) a barków od poniedziałku praktycznie nie czuje. Trening barków wygladal tak: unoszenie hantli bokiem, wyciskanie hantli, podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc. Czy zmienić coś w treningu?
Jeszcze 1 pytanie:
Od 1,5 tygodnia stosuje przedtreningówke Nitrobolon2 według zaleceń tzn. 20g przed i po treningu, w nietreningowe nie używam. W ostatnim odcinku zapytaj trenera usłyszałem, że przedtreningówke powinno brać się tylko w dni, gdy nie mamy energii na trening - nie wiem czy dobrze zrozumiałem.
Czy powinienem ją brać co trening? a może łączyć z kreatyną, którą też mam? TCM.
Trochę się rozpisałem.. mam nadzieje że wszystko jest czytelne i proszę o odpowiedź ;)
Pozdrawiam,
Adam

po jakim czasie widac na silowni postepy* chodzi mi w rozroscie miesni takich jak biceps/klata/plecy. bo cwicze póltora miesiaca i sila dosyc szybko wzrasta narazie. nie posiadam diety zaczynam cwiczyc teraz partiowo miesnie
i o jakim czasie moge zazywac jakies suplementy i jakie to musza byc na wzrost sily masy

Cześć.
Mam pytanie. Czy kreatyna pomoże mi się wyrzeźbić na redukcji i czy łatwiej mi będzie spalić zbędną tkankę tłuszczową.
Pozdro!

Witam
Trenuje na siłowni juz około pół roku i od jakiegoś czasu boli mnie prawy bark, mam wrażenie ze ta kontuzja nie jest spowodowana treningiem, Może to śmiesznie zabrzmi, ale pamiętam, że ten ból pojawił sie rano, talk jakbym zrobił sobie cos przez noc, jakoś źle się ułożył lub coś takiego, dlatego moja prośba o to, abyście odpowiedzieli mi co mam zrobić, jakie ćwieczenia wykonywac, zeby wzmocnic tą obręcz, tak żeby go zregenerowac plus jakieś ćwiczenia profilaktyczne. Narazie wykonuje, nie wiem jak to nazwać, takie rotacje w barkach ze sztangielkami lub ekspanderem, w góre i na dół oraz na zewnątrz i do wewnątrz Jak poruszam ramionami (ruch wyciskania) to nie boli, ale przy ruchu unoszenia na boki troche pobolowa, ale nie boli jakby przy bocznym aktonie, tylko przy przednim. Chce się pozbyć tego bólu bo uniemożliwia mi on trening praktycznie całej góry.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedż

Hej mam 16-17 lat ćwicze na siłowni już jakiś rok. Przez poł roku ćwiczyłem tak tylko żeby iść i poprzenosić ciężary. Drugą połowę ćwiczę bardziej poważnie (masa). Wszędzie widzę efekty tylko nie na ramionach tylko tyle że są bardziej wyrzeżbione i nic więcej zero przyrostu obwodu haha no może 1cm na cały rok. Przykładowe posiłki to:
1p. płatki owsiane z białkiem
2p. w szkole omlet z płatków owsianych, białek jaj, migdałów, rodzynek
3p. po treningu piersi z kurczaka ryż/ziemniaki, fasola/brokuły
4p. twaróg to już na noc
Oczywiście licze kalorie! Ale ktoś powie że dieta do dupy ale jestem pewien że każdy z nas zna osobe która bez żadnej diety zrobiła super formę a napewno możliwe jest zbudowanie więcej niż 1cm w obwodzie łapy przez rok...

Plan treningowy:
Pon. Klatka
Wyciskanie na płasko
wyciskanie góra
wyciskanie dół
rozpiętki
(co jakiś czas zamieniam sztange na hantle, wyciskanie na jakiejś maszynie czy pompki na poręczach)

Śr. Nogi + biceps
Przysiad
uginanie leżąć
wyprosty siedząc
wykroki

uginanie sztangi stojąc
modlitewnik hantlem
młotki
i ostatnio ktoś mi polecił na koniec drążek podchwyt na wąsko

Pt. Barki + triceps
wyciskanie sztangielek
unoszenie ramion stojąc
unoszenie sztangi na tył barków
unoszenie sztangielek siedząc

Francuz
prostowanie ręki nad głowe
prostowanie rąk stojąc (linki)
pompki na poręczach

Sob. Plecy
Martwy
wiosłowanie
drążek
wiosłowanie hantlem?

Nie wszystko chyba napisałem po kolei co jak robie i nie znam za bardzo nazw ćwiczeń ;/
Na duże grupy powtórzenia 4-6 max 8.
na małe 8-10
Dobrze dobieram ciężar z techniką też nie mam problemu.
Od miesiąca suplementuje się kreatyną mono.

Pytanie co może być przyczyną mojego braku efektów w obwodzie ramion?

z góry dzieki.

Witam, nazywam się Darek i mam może dość nietypowe pytanie:)

Otóż mój brat zaproponował mi udział w sesji zdjęciowej w czerwcu (bez szczegółów jak do tego doszło, co miałbym robić itp) i dosłownie muszę zmienić swoją sylwetkę.

Mam 182 cm i ważę 73kg (szczupły), staram się cały czas robić coś ze sobą, czasem w domu poćwiczę, chadzałem na siłownię, ale bez konkretnej diety i supli - wynikało to z pracy 8h/tydzień i studiowania na 2 kierunkach, zwyczajnie nie miałem na to czasu.

Teraz pojawiła się okazja do wystąpienia w sesji (prawdopodobnie krótkie plażowe spodenki/bokserki) i wypadałoby wyglądać nieco lepiej.

Gdy tylko dziewczyna i rodzina dowiedziała się o moim planowanym występie, zacząłem dostawać ciekawe prezenty, choć aż w nadmiarze... mianowicie:

- 4 x 1kg odżywki białkowej Hi Tec Protein 80
- Trec S.A.W. 400g
- Reflex Creatine Monohydrate 500g
- Hi Tec Tri-Creatine Malate 200 caps
- kolejna kreatyna... Vitalmax Creatin Ethyl Ester 240 caps
- znowu? Vitalmax Creatin HMB
- BCAA Xplode 700g

Pytam zatem moi drodzy - jak zmaksymalizować efekt, który chcę uzyskać (wysportowane ciało) - o dietę nie pytam, bo tego mnóstwo w odcinkach Zapytaj Trenera.
Jaki trening wybrać, ile razy w tygodniu i jak przyjmować owe suplementy?

Pozdrawiam