Witam

Mam 18 lat
waga 58 kg , mam dobra przemiane materi i dużo jem i nie nabieram masy , nie wiem jak to zrobić , chciałem sobie wyżeźbić ciało i przybrać na masie , od 5 miesięcy nie ćwiczyłem bo spadłem do wagi 54 ale troche miałem dobrą kondycje , teraz cieżko mi oddychać jak pobiegne szybko zaraz brzuch boli i serce zaczyna boleć , prosze o pomoc i zestaw ćwiczeń , kupiłem sobie nawet na uzupełnienie diety Gain bolic 6000 , ale brałęm go jak wtedy ćwiczyłem i nic nie pomagało, chciałbym bez takich wzmacniaczy wyrobić sobie żeźbę i nabrać masy prosze o pomoc .

Pozdrawiam
Mateusz

Witam !
Ostatnio zauważyłem że od jakiś 2 miesięcy nie widać żadnej poprawy jeśli chodzi o masę mięśniową. Trenuje 3 razy w tygodniu, diety co prawda nie mam dobrze dobranej aczkolwiek wiem co mam jeść i w jakich ilościach. Chciałbym się dowiedzieć czym może być spowodowany mój zastój. Dodam jeszcze, że mam 17 lat
Z góry dziękuje i pozdrawiam ;)

Witam,
Mam 22 lata, 185cm wzrostu, 94kg wagi.
Robie treningi na mase, stosuje zbilansowana diete (sniadanie omlet z 12 bialek, 200g platkow, 150g piersi z kurczaka, maslo orzechowe, przyprawy, cynamon, papryka- drugie snaidanie nabiał, owoce, gainer- obiad 200g piersi z kurczaka, ryz, warzywa- przed treningiem makaron z tunczykiem, jajecznica z 5 bialek, 2 banany- po treningu 150g piersi z kurczaka, warzywa), stosuje zwykle suplementy- bialko, gainer, bcaa, glutamina, witaminy i mineraly.
Moim glownym problemem jest tluszcz odkladajacy sie glownie w dolnej czesci brzucha i boczkach (reszta ciała jest ok). Dodam, ze podoba mi sie wyglad moich ramion, barkow, klatki, nog i plecow. Razi mnie moj brzuch i boki. Chcialbym zbic ten zbedny tluszcz, lecz nie narazajac mojego ciala na spadki obwodow z reszty ciala oprocz brzucha. Nie chce zmieniac diety i treingu. Nie wiem co z tym zrobic... W jakims archiwalnym numerze KiF wyczytałem, że mocne cardio po każdym treningu w postaci szybkiego chodu na bieżni o skosie 10% i predkosci 6km/h pomoże rozwiazac moj problem. Czy to faktycznie pomoże? Może ma ktoś jakieś inne pomysły?
Z góry dziekuje za odp i serdecznie pozdrawiam.
Adrian

Witam,
rok temu chodziłem na siłownie lecz z powodów rodzinnych musiałem przerwać. Chce teraz zacząć od nowa lecz tym razem chciałbym wspomóc ? sie rzeczami typu gainer lub cos innego co pomogłoby mi szybciej nabrać masy.
I mam pytanie w związku z tym czy gainery są bezpieczne dla zdrowia ? w ciągu dnia jem nieregularnie czy można spożywać gainera zamiast posiłku ? czy tylko przed i po treningu ?

Witam czytałem ostatnio w necie , ze w dniach nie treningowych powinno się uprawiać sporty itp a chcę zacząć robić masę . Rozmawiałem dziś z jedną osobą i ona mi powiedziała że na masę powinno być 0 ruchu poza treningiem , trochę mnie to zdziwiło ale zapytałem się dlaczego a on mi podał taki argument : zobacz np. w więzieniu nie mają jak ćwiczyć poza treningiem a masę robią Popytałem na forach i mówią ,żeby na dniach bez treningowych grać w piłkę itp a inni mówią , że jak jem i biorę gainery to na dniach nie treningowych psuję sobie cały wysiłek treningowy i masę .. Więc pytanie do trenera jak to w końcu jest ?

Witam , jestem na redukcji i chodzę na siłownie już 3 miesiące , widzę spadek wagi , lecz mam problem z posiłkami.Do szkoły zabieram kurczaka z ryżem i warzywami , ale zdarza się mi zabrać jakieś kanapki z ciemnego chleba.Szef siłowni , na którą chodzę poradził mi żebym po 18 nie jadł węgli.Jadłem najczęściej jakieś granulowane serki z pomidorem ale nie mam pomysłu na nic innego , a to już mi się przejadło.Przepraszam za może trochę głupie pytanie , lećz nie mam pomysłu.Z góry dziękuje za odpowiedź. < Fan > ;))