Będę teraz zmieniał plan treningowy i zastanawiam sie czy wyciskanie hantli ze skosem dodatnim robić jako pierwsze czy drugie ćwiczenie. Zawsze robiłem jako pierwsze cwiczenie WL na płaskiej bo każdy mówił ze to ćwiczenie podstawowowe na klatkę, wiec dalej robić WL na plskiej jako pierwsze a hantle dac jako drugie cwiczenie ? Ostatnio słyszałem ze hantle ze skosem dodatnim to najlepsze ćwiczenie na klatkę, ale dlaczego ? Czy dlatego ze wpływa na to ze ta klatka jest bardziej uwypuklona ?

zmieniam teraz plan treningowy na na 3miesiace i dodalem sobie drop sety i pytanie, czy wykonywac te drop sety przez te 3 misieace a pozniej odpoczac od nich czy robic krocej ?
dodam ze bede robil je pierwszy raz na wszystkich treningach, wczesniej robiem sb raz na jakis czas np do ostatniego cwiczenia i w ostatniej serii jak chcialem sie wypompowac :P

Witam

Zaczne od podstaw. Mam 17 lat, ważę 64kg przy wzroscie 175cm(robie mase). Właśnie jestem na cyklu kreatynowym. Mam swój plan treningowy. Działa on na podstawie: Poniedzialek : Klatka/Plecy, Biceps, triceps| Sroda: Klatka/Plecy, Barki| Piatek: Klatka/Plecy, Nogi(całościowo)|.
Klatke z Plecami robie na przemian. jeden tydzien klatka Poniedziałek, Piatek, a plecy sroda, drugi tydzien klatka tylko Sroda, a plecy w poniedzialek i piatek. Nie jestem do konca zadowolony z tego planu, bo nie osiagam takich postepow jakich bym oczekiwal. Moja najgorszą partia ciala jest zdecydowanie klatka. Chcialbym miec plan ogolnie na rozwoj sily, masy, z szczegolnoscia na rozwoj klatki. Czy mógł by mi ktoś pomoc w tej kwesti?

Witam,
Czy plan treningowy FBW przez 5 dni ma sens? Czy nie lepiej zdecydować się na jakaś odmianę splita?

Witam chciałbym wplątać w mój plan treningowy trening dynamiczny. Czy można to zrobić na zmiane z treningiem siłowym ? tzn. 1 tydzień zostawiłbym tak jak mam wyciskanie sztangi płasko 5serii 3-5 razy, ale w następnym tygodniu dałbym zamiast tego trening dynamiczny 8 serii (3-5 powtórzeń) i tak na zmiane + oczywiście tak samo na dół ciała ? dodam że ćwiczę5 razy w tygodniu push pull.

jak w temacie mam problem z bicepsem niechce rosnac stoi w miejscu wykonuje 9 seri po 10,8 powtorzen i ja z takim