siema . Jestem na masie jakiś 4 miesiąc. Do tej pory szło dobrze zdobyłem ponad 10 kg masy fakk trochę się zalałem ale nieznacznie. Teraz mam małą stagnację myślę że to za mała ilość tłuszczy w diecie. Moje kalorie to 3000kcal B190 W360 T 80 . Co sądzicie ? Powinienem zmniejszyć wegle i dodać tłuszczy . czu po prostu dołożyć kalori? Moja waga to 87 kg

Siemka. Co sądzicie o śniadaniu w postaci mleka z płatkami kukurydzianymi. Pasują mi do makro. z góry dzięki za odpowiedź

Witam, mam pewien problem, otóż chodzi o to że mam problemy z nabraniem wagi, mam 16lat, 180cm wzrostu oraz ważę 57kg, jestem ektomorfikiem który ma bardzo wielki problem z nabraniem wagi. Miałem ustaloną dietę u dietetyka która dała odwrotny efekt od zamierzonego celu.
Mam bardzo szybki metabolizm, oraz bardzo stresujące życie codzdzienne przez co czuje, że zbytnio nie dam rady przytyć i bardzo się zniechęcam.
Staram się jeść ponad zapotrzebowanie kaloryczne, patrzałem na odżywianie IIFYM, jadłem ponad zapotrzebowanie makroskładników ale również to mi nic nie dało, prosiłbym o pomoc..
Pozdrawiam...

Witam. Mam pytanie dotyczące spożywania białka po treningu.
Dotąd uzupełniałem poziom glikogenu po treningu, ale ostatnio spotkałem się z inną teorią. Mianowicie, węglę po treningu blokują hormon wzrostu - wiec należy spożywać zhydrolizowane białko serwatkowe które najszybciej się wchłania. I wspomaga rozwój mieśni z hormonem wzrostu. Zdanie Georga Faraha - Podaję link do wywiadu, temat od czwartej minuty https://www.youtube.com/watch?v=WNgxBfWvIzE


Bardzo chcę poznać Wasze zdanie na ten temat ?

Przy okazji, skoro do 30 minut po treningu zhydrolizowane białko serwatkowe. To kiedy posiłek po takim treningu?

Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam,

Od ponad roku choruję na chorobę nerek ( to ona wykluczyła z treningów na rok). Nerki są wydolne, ale musze je oszczędzać. Po przebytej chorobie spadki masy mięśniowej i wzrost obwodu tkanki tłuszczowej w pasie. Lekarz stwierdził, że moge wrócić do treningów ale dieta nie może zawierać więcej niż 0,8g białka zwierzęcego/kgmc. Myślałem, nad zastąpieniem białka tłuszczami i nieco węglowodanami, ale pomimo, że ciężko mi jest przybrać na masie, tłuszcz na brzuchu odkłada się szybko. Stąd moje pytanie:

Jak rozłożyć poszczególne makroskładniki w diecie na mase przy chorobie nerek, kiedy podaż białka jest ograniczona ??

z góry dziękuję i czekam na odpowiedź,
POZDRAWIAM Marcin

Witam, trenuje sporty walki (boks, bjj) i nie mam pojęcia jak to połączyć z siłownią (chce zwiększyć procent mięśni i obniżyć poziom tkanki tłuszczowej- obecnie około 16%). Powinienem robić treningi typu Crossfit? A może bardziej siłowe? Jednego dnia często mam zarówno siłownie około 15-16 i treningi sportów walki 19(trening kończę dość późno i od razu po nim idę spać, co zjeść? Posiłek w którym są węglowodany czy nie?). Mogę to połączyć czy starać się jednego dnia, robić tylko jeden trening? Dieta przy tym z dodatnim bilansem kalorycznym czy ujemnym? Bardziej białkowo-tlłuszczowa czy białkowo-weglowodanowa? Z góry dziękuje za pomoc i odpowiedz chodziarz na cześć z mich pytań ;)