Witam mam takie pytanie od kilku dni jestem na redukcji za tydzien chce kupic kreatyne ''Pure Creatine 500g'' waga 94kg wzrost 189 kreatyne chce brac jakies 30 min przed treningiem 5g w dni nietreningowe 5g miedzy posilkiem pytanie brzmi jak bede bral ta kreatyne 30 min przed treningiem z czym ja jesc zeby dzialala ? ludzie mowia o jakis weglach ? bezposrednio do kreatyny ? jakie ? ile ? czy wystarczy normalna miarka 5g i na trening ? dodam ze jestem na diecie nisko weglowodanowej dziennie moze dostarczam 150/300 g wegli staram sie dostarczyc jak najwiecej bialka (200g) wiem ze to nie jest duzo ale wliczajac jaja miesa gotowane serki twarogi to bez odzywki wiecej nie potrafie w ciagu doby dostarczyc pytanie nr2 czy kreatyna poza sila na redukcji cos daje ? w skladzie oczywiscie nie ma bialka ale czy ona daje na redukcji mase ? ;) pozdrawiam i czekam na odp Seba !

Czy moje zapotrzebowanie jest odpowiednie do wysiłku? Trenuje 5 razy w tygodniu - trening siłowy, 3 razy w tyg - trening aerobowy.
Dzienne spożywanie określonych wartości:
Białka - 90-110 g
Węglowodany - 190-210 g
Tłuszcze - 25-30 g
Kalorycznie to wychodzi ok 1500 kcal

Czesc jaki pic sok winogronowy do kreatyny ? obojetnie jaki ? 5 g przed treningiem 5 po kreatyny ? dodam ze jestem na redukcji i czy sok winogronowy jest dobrym rozwiazaniem ? przeciez to sa cukry i odkladaja sie na tluszcz a tego musze omijac na redukcji ? ile tego soku trzeba wypic do jednej dawki 5 g ? moja waga 94 / 95 kg wzrost 189 jest to dla mnie wazne prosze o odpowiedz ;) Pozdrawiam Seba !

Witam
Właśnie kończę brać cykl trec cm3 1250 i postanowiłem jeszcze się "zalać" przed redukcją, czy mogę od razu zacząć brać te mono (sfd pure creatine)
Pozdrawiam ;)

1. Gdy suplementy przyjmujemy rano to najlepiej to robić na czczo, po śniadaniu, czy może do śniadania ? Jest to jakaś wielka różnica ?<br /> 2. Jakie suplementy są potrzebne gdy jest się na redukcji ? Obecnie jestem na redukcji i przyjmuje tylko aminokwasy po treningu "siłowym" po czym idę na sesję cardio 40-45 min. Takie małe dawkowanie odnośnie aminokwasów wystarczy czy stosować się do zaleceń producenta tj. przed i po treningu oraz w dni nie treningowe rano i wieczorem, czy może jest to tylko marketing polegający abym jak najszybciej kupił kolejny produkt ?<br /> 3. Jakie suplementy powinno przyjmować się na redukcji ?<br /> 4. Co myślicie o takim białku ACTIVLAB Muscle Up Protein 2100g które zawiera dość szeroki skład bo m.in posiada kreatyne, tauryne, i profil aminokwasowy ? Jeśli "coś jest do wszystkiego jest do niczego" sprawdza się to w przypadku tego białka ?<br /> Pozdrawiam