Siemka chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia, ile serii i ile razy w tygodniu trenować podczas redukcji.
Mam plany trenować 6x w tygodniu każdą partię 2x w tygodniu, głównie ćwiczenia na maszynach i wyciągach oraz ćwiczenia izolowane.
Chciałbym się dowiedzieć na czym dokładnie polega trening aerobowy. I jak biegać żeby spalać tłuszcz (głównie z brzucha) . A i jeszcze jedno czy da się jakoś trenować na rzeźbę żeby nie tracić masy mięśniowej. Słyszałem że dobrze jest zrobić na początku jedno typowo masowe ćwiczenie takie jak wyciskanie. Z góry dzięki.

Zna ktoś i może polecić jakieś efektywne ćwiczenia na mięśnie brzucha? Proszę o dokładny opis - częstotliwość, ilość serii. Czy A6W to są dobre ćwiczenia na tą partię mięśni? Co ile wykonywać ćwiczenia oraz ile serii?

ważę 70kg i mam 183cm wzrostu. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową i później nabrać siły oraz przybrać trochę na masie mięśniowej. Chciałbym żeby moje mięśnie były widoczne. PLAN:
PN: drążek ( 4 serie po 8 powtórzeń ) brzuszki na ławeczce ( 3 serie po 40 powtórzeń )
WT: aeroby ( piłka nożna ) pompki ( 3-4 serie po 20 powtórzeń ) brzuszki na ławeczce ( 2-3 serie po 40-45 powtórzeń )
ŚR: bieganie
CZ: drążek ( 4-5 serii po 5-8 powtórzeń ) pompki ( 3-4 serie po 20-25 powtórzeń ) brzuszki na ławeczce ( 3 serie po 40 powtórzeń )
PT: bieganie, pompki ( 2-3 serie po 15-20 powtórzeń ) brzuszki na ławeczce ( 3 serie po 40 powtórzeń )
SO: Wolne
ND: Wolne
+ DIETA !!

Przeczytalem na jakims portalu spolecznosciowym ze miesnie jak rosna to bola. Czy to prawda ze MUSZA bolec jak rosna? nie daje mi to spokoju bo cwicze od 2 miesiecy i mialem tylko zakwasy przez pierwszy trening. Cwicze regularnie.

pon
klata wyciskanie sztangi na lewaczce 4 s po 10
klata motylki na maszynie 4 s po 10
klata wyciskanie hantli skos góra 4 s po 10
klata rozpiętki z handelkami 4 s po 10
brzuch podnoszenie kolan do góry 4 s po 15
brzuch skłony boczne z ciężarem 4 s po 12
triceps pompki na poręczach 4 s po 10
triceps wyciskanie francuskie dwoma rekami hantli 4 s po 10
triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 s po 10

wtorek
plecy ściganie drążka do klatki 4 s po 10
plecy wiosłowanie na wyciągu poziomym 4 s po 10
plecy wiosłowanie pół sztangą 4 spo 10
plecy martwy ciąg 4 s 10
biceps uginanie ramion ze sztanga prosta 4 s 10
biceps uginanie ramion styl młotkowy 4 s 10
biceps uginanie ramion na maszynie wyciągu dolnego 4 s 10
przedramiona uginanie nadgarstków ze sztanga lamana nachwytem 4 s 15

czwartek
barki wyciskanie sztangielek do góry 4s10
barki wyciskanie sztangi siedząc za głowy 4s10
barki unoszenie ramion na wyciagu dolnym 3 s10
barki wyciskanie sztangielek na boki 3 s10
kaptury wznosy barków ze sztanga 4 s12
kaptury podciagniecia do brody 4 s 10
brzuszki 4 s po 15
brzuch spięcia brzucha 4 s 12

piątek
uda przysiady ze sztanga na barkach 5 s 10
uda prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3 s 10
uda zginanie dwugłowych 3 s 10
łydki spięcia na palce 4 s 12

Witam. Mam (chyba) problem. Trenuje 3x w tygodniu FBW każda partia po 3 serie w serii 12 powtórzeń. Ale podczas treningu nawet się nie poce a co mówić o zmęczeniu... ciężary dobrałem myślę odpowiednio bo więcej nie podniose w ostatnich powtórzeniach serii. Jestem początkujący więc te ciężary nie są nie wiadomo jakie ale dziwi mnie to że podczas treningu nie męcze się zbytnio. Poce się tylko przy rozgrzewce. Po treningu, po jakimś czasie lekko mi drżą mięsnie. Dodam że mój trening trwa ok. 30 minut. Co poradzicie mi na to ?